手指腹壓率谷穴有助活化身體機能，讓自己和兒童一樣年輕！

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瑜伽漫畫家

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每個人都懷念孩童時候的純真，雖然生活不再單純，但是經常運動，可以保持身心年輕，讓心態和身體都充滿活力。

這段時間可以試做手指腹壓率谷穴側伸展頸椎和抬手大臂拉伸肺、大腸、三焦經的組合練習，能舒展頸側和肩的肌肉，伸展胸肩背部肌肉，很好刺激膽、肺、大腸、三焦經絡，活化身體機能。還能緩解肩背的緊張，緩解肩膀和手臂經常承受的壓力，對於緊張性頭疼和頸部的僵硬有很好的改善效果。

——Yoga貓大人

01

跪坐在墊子上，雙肩放鬆、放平，頭正直，背部脊柱保持挺直，雙手自然下垂落身體兩側。右手抬起在頭頂上跨過左側頭部，右手五指張開，中指手指腹壓住左耳尖上1.5寸率谷穴(主治偏頭疼，目痛，眩暈，嘔吐，小兒驚風)，其它手指腹分別打開壓住兩側頭上。

吸氣，保持頭正直，雙肩放鬆，背部脊柱挺直向上延伸至頭頂。呼氣，尾椎內轉會陰穴往上提，左側肩胛骨稍往下壓，右手五手指腹壓緊膽經，保持右手肘與肩在一平面，慢慢拉動頸椎向右側彎曲，讓右耳靠近右肩肩峰，保持3個呼吸。感受左側頸椎和肩肌肉的拉伸。 然後鬆開右手，頭擺正，雙手回身體兩側，再抬左手跨過頭頂，左手中指腹壓緊右側頭部的率谷穴，反向重複練習一次。

02

完成1的體式，鬆開雙手回身體兩側。吸氣背部脊柱挺直向上，胸兩側展開，同時雙臂向前伸直至與肩齊平，五指張開，手心相對。

呼氣，尾椎內轉收緊腹部肌肉，保持脊柱挺直向上，屈肘，保持雙手前臂互相平行和手心相對，兩手肘同時往後往下，至手肘在身體兩側，肩的下方。保持背部挺直，雙肩放鬆，頭正直。吸氣，雙手前臂保持互相平行，五指張開，手上臂帶動手肘抬起至肩齊平，同時胸腔外展。呼氣，保持胸腔外展，手肘慢慢落下還原。重複3~5次。伸展肺、大腸、三焦的經絡，很好放鬆肩頸的壓力。

03

完成2的體式，再用手大臂力量把手肘抬起至與肩齊平，然後保持手肘與肩齊平，轉動手肘使手前臂豎起，手指向上，此時雙手前臂與頭形成山字形。

吸氣，保持手指向上，雙手前臂互相平行，雙肩下沉和外展，雙手肘慢慢抬起至耳尖上方，抬起時雙肩的外側和雙手大臂帶動手肘同時向上，呼氣時雙手肘慢慢落下至與肩齊平。重複3~5次。很好激活上焦，使大腦更加清醒。

04

完成3的體式，放鬆雙手回身體兩側，腳背貼緊墊子，臀部坐在兩腳的腳跟上，身體有控制地緩慢前傾，上半身平直地與大腿貼合，額頭貼地，注意脊柱不要彎曲，臀部不要翹起，雙手在背部十指相扣握拳。

吸氣，保持臀部不離開腳跟，上半身與大腿貼合，前額鼻尖貼緊墊子，雙臂伸直慢慢抬起至自己的極限。呼氣，尾椎內轉會陰穴往肚臍方向提起，腹部和胸部稍往下壓，同時雙臂再往上伸展。保持3個呼吸。胸肩手臂肌肉得到很好舒展，並能消除肩背的酸脹感。

高溫高濕

適宜膳食

秘制南海茄

材料：

秋茄500克，生薑50克，鮮紫蘇葉15片，豆豉、花生油、芝麻油、食鹽適量。

做法：

（1）所有食材洗凈，秋茄留短蒂切段成粗條，浸泡在洗米水中（去除澀味並保持其青綠）；生薑去皮切碎；鮮紫蘇葉切碎。（2）鍋內加入適量清水，煮開後，放入秋茄，根據數量蒸制約5-10分鐘。（3）秘制醬料：生薑、鮮紫蘇葉、豆豉切細後加食鹽混合搗碎，用鍋加熱花生油或芝麻油潑入姜蘇豉蓉中即可，做醬食用。（4）將秘制醬料，均勻淋灑於秋茄上，即可食用。

提醒：

茄子，"甘涼，消腫寬腸，活血止痛，便滑者忌之，種類不一。"，具有清利胃腸濕熱，活血止痛的功效。時至小滿，雨水逐漸增多，長江以南的地域逐漸進入高溫、高濕、悶熱交織的環境中，人們易有口中黏膩、口咽干苦、食慾欠佳、二便不爽、胸悶心悸、心煩易怒、疲倦乏力等不適。各式瓜果蔬菜次第上市，雖然果蔬能協助人們應對悶熱環境，但是其性味多偏寒涼，嗜食多易有胃腸道不適，需搭配合適的醬料共炙，方能兼得「魚和熊掌」。秘制醬料，不同於芥末醬油的「老套路」，以溫中和胃的生薑、紫蘇、豆豉為原料，既能監製果蔬的偏性，又能提鮮、增加口感、促進食慾，是「冬吃蘿蔔夏吃薑」養生民俗的具體表現。

來源：廣東省中醫院

每期樂一樂

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