輕鬆健身，塑造出完美身材！你可以這樣做

現在的人們通常相信，只有自己投入健身的時間越多，取得的效果才能越好。並且只有那些長時間刻苦鍛煉的人，身體里的脂肪含量才會實現真正的降低，肌肉也會變得突出，最終塑造出外人眼中的完美身材。不過這種觀念已經落伍了，目前前沿的健身研究最關注的問題已經從怎樣能讓健身者做更多運動轉變為健身中怎麼運動才能以少勝多，實現相同的效果。

簡單來講，就是提倡我們要輕鬆健身。說到這裡你可能不相信，輕鬆健身怎麼能有顯著的效果呢？事實上，我們的身體也是需要休息的，運動長期頻繁身體就很容易陷入疲憊麻木的狀態，為了運動而運動，進入一種機械循環。輕健身的原理就是短時間的劇烈運動與長時間的休息相結合，通過長時間的休息來抵消之前劇烈運動的損耗，保證每次投入運動都是精力充沛。

輕度健身可以在短期高效的鍛煉中使自己的身材變得完美。這就是輕健身區別於傳統健身的地方。比如你今天去健身房劇烈運動2小時，第二天就做簡單輕度運動，然後休息半天或一天，第三天又開始全身心地投入高強度的運動幾個小時。這樣做不但可以降低身體損傷率，而且可以使自己達到較高的健身水平。

那麼進行輕鬆的健身要準備注意什麼？第一，在開始健身之前，你要進行大量輕度的預備活動。預備活動也可以叫做熱身運動。它可以讓你更快的進入運動狀態，使身體的運動細胞被充分調動起來。它還可以在運動中避免肌肉僵硬造成的拉傷。像跑步，拉伸這些就是預備運動了。不過預備運動要選擇難度適中的，不要一開始就投入高強度的訓練。

第二，健身必須要進行間歇式鍛煉，即短期內中高強度鍛煉。通常的做法是訓練過後留三四天的時間休息然後再訓練。這樣你一個星期訓練時間就在2天左右，然後可以有大量的時間去做你的工作或者和朋友逛街吃飯。輕鬆的健身方式不會佔用你太多時間，兩不耽誤。人的身體也不是機器，它也是需要放鬆和休息的。

總之，輕度的健身活動比一般的健身方式時間更短，效果卻是等同的。甚至可以讓你通過輕健身取得更好的減肥效果，塑造出完美的身材。所以如果你想減脂或者增肌，包括打造出完美身材，輕度健身都是一種很好的選擇。

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