有將軍肚、啤酒肚怎麼辦？別擔心！解決方案已呈上

如今工作壓力較大，很多人都沒有健身的時間，又因為在座子上一直不怎麼運動，久而久之，肚子周圍的游泳圈越來越明顯，一層兩層甚至是三層，走起路來一搖一晃的。而且肚子上的脂肪也是最難減的，脂肪積累過多，並不只是不美觀那麼簡單，同時還會引發很多不必要的疾病。有人說，人一胖，什麼病都來了。確實如此，脂肪較厚的人會更比較容易生病，如各種的脂肪肝、糖尿病、心臟病甚至是癌症，這些病情大多都是因為腹部脂肪過厚導致的。

既然腹部脂肪厚的後果這麼嚴重，誘發的原因是什麼呢？其實就是我們生活中的一些小細節和小習慣。有些人的胃是海量，每次吃飯總是能吃兩三個人的份，以吃飯為樂，這也是將軍肚的主要原因。另一方面是運動量太少，能量的消耗和能量的攝入不成比例，每天吃得多，動的少，久而久之，脂肪層越積越厚，造就了現在大肚皮。

還有一方面是飲食的健康性，飲食作為攝取能量的主要來源，我們不要僅僅依靠是否美味來選擇食物，營養是否均衡，食物本身是否健康也是必須要考慮的因素之一，研究發現，腹部脂肪較厚的人對於快餐都有很大的興趣，尤其是炸雞、燒烤、披薩等垃圾食品，這些食物的油脂含量大，轉換為脂肪的多。如果你有游泳圈一樣的肚子，建議你不要再有以上的行為了，這是在斷送你的健康。

剛打算減肥時當然不能直接選擇節食，你還需要配合一些有氧運動，跑步是個不錯的選擇，跳繩、蛙跳、高抬腿等也是很有效的。有人說，我只是想讓肚子變小，胳膊還是粗一點的好，這一點我要提前聲明，沒有所謂的局部減脂，所以不要輕易相信什麼快速減腹的虛假廣告，他可能會讓你的肚子反彈的更大，身材更加走樣。

配合減脂，我們可以再做一些腹部的訓練，這些訓練將有效的鍛煉你的腹部肌肉，消耗更多的能量：

1.卷腹

2.俄羅斯轉體

3.舉腿

4.仰卧起坐

5.俯身登山

6.腹部拉伸

腹肌的訓練對於肚子較大的人來說可能會比較困難，因為脂肪層過厚很難摺疊旋轉，你可以找個人來輔助，無論是增肌還是減脂，有個訓練的「好基友」都是至關重要的，兩人可以互相幫助，互相監督，讓健身的效率更高。

最後的休息方面，記住在休息前一到兩個小時之內不要吃東西，不然會積累更多的脂肪，睡眠要充足，保持在8個小時左右，只有做到訓練 飲食 休息的三方面協同合作，才會減肥成功！

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