如何瘦下來？謹記「4個要，3個不要」，腰圍減小一圈！

減肥的人，如果能做到4個要，3個不要，堅持2-3個月，讓腰圍減小一圈，瘦下來是遲早的事。

4個不要

1、不要吃零食

很多胖子都敗在了零食這個坎上了，零食的熱量比米飯可高多了，一包零食下肚，腸胃不見飽，發胖卻是顯而易見的。減肥的人，杜絕買零食，家裡不要放零食，從根源上砍掉零食，你自然就控制了熱量來源。

2、不要喝飲料、奶茶

很多男性喜歡喝可樂、啤酒，女性喜歡喝奶茶、果汁，導致啤酒肚、游泳圈泛濫，帶糖的飲料熱量都是不低的，一杯奶茶相當於3-4碗米飯，一瓶可樂等於2碗米飯，如果將飲料奶茶替換成為白開水，那麼你每天都會少攝入不少熱量哦！

3、不要吃外賣

外賣的油脂熱量是自己做飯的2-3倍，外賣為了追求好的口感，油鹽會加很多，為了降低成本，選擇廉價油，這些都不利於身體健康。學著自己做飯、帶飯上班，可以控制熱量，學會減脂餐搭配，那麼你的體重很快就會降下來了。

4、不要久坐

久坐是導致下半身肥胖，肚腩的關鍵。白領上班族久坐是常事，但是你應該多走動，不要一坐就是一天，你可以辦公1小時，走動5-10分鐘，伸伸懶腰，墊墊腳尖，壓壓腿，促進下半身血液循環，避免脂肪囤積。

3個要

1、多喝水

實驗表明，每天喝足量水的人，比不喝水的人要多瘦幾斤肉。如果你能每天多次少量喝水，每天喝足8杯水，促進血液循環，腸道代謝，那麼你會比別人瘦得更快哦！

2、定期測量體重

測量體重是對身體的監督，避免放縱自己導致體重上升，這樣有助於控制自己的飲食，監督自己多運動。建議每周測量一次體重，並給自己定下合適的減脂目標，讓自己有一個動力堅持下去。

3、每天運動半小時

減肥必須要多運動，每天運動半小時，有助於提高身體的熱量消耗，減輕脂肪對身體的負擔，堅持一個月可以減掉2-3公斤的體重，心肺跟體能也會提高哦！剛開始運動的你可以從快走開始，再逐漸過渡為慢跑、跳繩等運動，逐漸提高運動強度。

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