今天小編精心準備了一套簡單的修復性瑜伽，周末在家，在床上就可以練習哦！Go，Enjoy your yoga time!

6個修復能量的體式

（如沒有抱枕，可以用枕頭等代替）

1.嬰兒式

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• 臀部坐腳跟，大腳趾相觸
• 膝蓋分開，趴在抱枕上，雙手放鬆在抱枕兩側，臉側向一側
• 完全地放鬆，把自己交給柔軟的抱枕，想像自己是個柔軟的Baby，心無雜念地趴在那裡
• 保持5分鐘

2.肩膀拉伸

• 趴下來，抱枕在肋骨下方
• 雙手前後交叉，肩膀盡量壓向地面，感受肩膀外側的拉伸
• 保持5分鐘之後，換邊

3.仰卧束角式

• 躺在抱枕上，屈膝，腳掌相對，如果髖比較緊，在大腿下方放兩個抱枕
• 一手放在腹部，一手放在胸腔，在這裡感受髖部的打開和胸腔的打開
• 保持5分鐘

4.睡天鵝式

• 趴下來，右腿彎曲，如果髖比較緊，在右臀下方放個抱枕
• 左腿往後伸直，小手臂重疊，放在抱枕上方
• 保持5分鐘，然後換邊

5.側躺式

• 在上方大腿和頭下方放抱枕
• 屈上方膝蓋，大腿小腿垂直，胯部擺正
• 上方手在胸腔撐地，下方手往前伸直，掌心朝上

6.挺屍式

• 躺下來，在背部放抱枕，有助於打開胸腔
• 雙腿打開比髖寬，雙手打開掌心朝上
• 保持5分鐘

周末一套修復性瑜伽幫助釋放一周的工作疲勞，恢復身心。

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