有肩周炎還能鍛煉嗎？鍛煉時該注意什麼？

肩周炎又稱肩關節周圍炎，就是我們俗稱的「五十肩」。顧名思義，肩周炎就是作用在肩關節的一種慢性特異性炎症，肩部產生疼痛，且夜晚出現的疼痛感會更加強烈，隨著病情的逐漸加強，肩關節的活動功能日益受限和退化，到達某種程度後又慢慢得到緩解，最後發展為炎症。發病人群主要集中在從事體力勞動的人群，年齡段大約在50歲左右，且女性的發病率會比男性高。那麼患肩周炎還能進行鍛煉嗎？答案是必然的，而且尤其要注意鍛煉，但是要在一定限度內進行，要在正確的指導下進行鍛煉。下面推薦幾項較好的鍛煉活動：

1、游泳。游泳作為一種全身性的項目，是治療肩周炎的一種好途徑。肩周炎患者可以一開始先進行幅度較小的蛙泳和仰泳，讓頸部和肩關節及其周圍的肌肉先活動開來，要有一個循序漸進的過程，此後再進行強度更大的自由泳或者是蝶泳。一般情況下，每周可進行1-2次游泳，每次大約30分鐘到1個小時就可以了。

2、相應的肩膀運動。如交叉拍肩，雙臂在胸前交替擺動，用雙手去拍異側的肩膀，雙臂上下交替拍肩，每次可進行拍肩30次及以上，每天可進行兩組。

3、手臂運動，以手臂帶動肩部。如手指爬牆，整個人面向牆壁站立，雙手扶著牆，手指順著牆壁向上爬行，盡最大的限度向上爬，觀察哪側肩膀所達高度更高。每天雙手各進行兩次。還有雙手畫圈的動作，雙手抬起與地面平行，掌心豎起向外，然後兩手掌一同向中間做畫圈姿勢。每日2次，每次畫30圈及其以上。

關於肩周炎鍛煉有什麼要注意的呢？

肩周炎的鍛煉要貴在堅持，一定要把運動限度定在自身能夠承受的範圍內，因人而異，不能過度運動，不能操之過急，更不能選擇過於劇烈的運動方式，否則，會出現適得其反的結果，例如造成肩部肌肉的拉傷。

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