吃什麼能緩解抑鬱症？吃這8種食物，能讓心情變「美麗」

說到抑鬱症，相信大多數人會想到自殺。嚴重的抑鬱症患者，經常會出現極端的念頭，這會嚴重威脅生命健康。他們常常會情緒非常低落、自卑、長期失眠。除此之外，身體上還經常會出現疼痛。所以，面對身體和心理上的雙重摺磨，讓抑鬱症患者選擇輕生。對抗抑鬱症，除了進行心理輔導以及藥物治療外，我們可以通過一些食物，來幫助緩解癥狀。

1.生蚝

生蚝能夠對抗抑鬱症，是因為生蚝中含有大量的鋅元素，這種物質對大腦功能有重要作用。而且，生蚝中含有維生素B12、硒以及ω-3脂肪酸，這些物質都可以保護大腦健康。

2.藍莓

我們都知道，漿果中含有大量的抗氧化劑，可以抵禦自由基的侵擾。而藍莓則是所有漿果中抗氧化劑含量最高的水果，不僅含有多酚化合物以及花青素，還含有豐富的維生素C，可以幫助對抗壓力，保證大腦的正常運行，減輕抑鬱症的癥狀。

3.乳酸菌

可能很多人沒辦法把腸道與抑鬱症聯繫到一起，但研究發現，腸道的微生物可以通過炎症，干擾神經遞質信號的傳輸，從而影響抑鬱症。所以，多攝入益生菌，可以幫助消除腸道中的細菌，降低患抑鬱症的風險。

4.三文魚

我們的大腦中如果缺少歐米伽-3，會增加患抑鬱症的風險。這種物質存在於三文魚、沙丁魚等多脂魚中。歐米伽-3的缺失會使大腦出現慢性炎症，這是導致抑鬱症的重要因素。所以，多吃三文魚，可以幫助抵抗抑鬱症。

5.綠葉蔬菜

我們經常吃的綠葉蔬菜，包括菠菜，羽衣甘藍等，這些蔬菜中富含維生素C、胡蘿蔔素以及葉酸等營養物質。當我們體內缺乏葉酸的時候，會增加患抑鬱症的風險。因此，每天至少吃一份蔬菜，對於保護大腦健康、對抗抑鬱症有很好的效果。

6.核桃

核桃經常被用來補腦，這是因為核桃中也含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠增強大腦功能，這種物質還可以對抗抑鬱症。此外，核桃中還含有大量的維生素E以及抗氧化劑，可以保護心臟的健康。有研究發現，每天吃30克的核桃，能夠將患抑鬱症的風險降低25%以上。

7.精緻蛋白

補充蛋白可以幫助鍛煉身體的肌肉，但你可能不知道，攝入蛋白還可以降低患抑鬱症的風險。維生素B12通常存在於動物蛋白中，這種物質能夠對抗抑鬱症。所以，多吃一些瘦肉、魚、雞蛋等，這些食物中含有的蛋白能夠幫你降低患抑鬱症的風險。

8.豆子

眾所眾知，豆類中富含可溶性纖維，這種纖維能夠起到抗炎的作用，會降低大腦中的炎症，從而降低炎症引起的抑鬱症。所以，不管是黑豆、扁豆還是豌豆，盡量每天都吃一些。

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