健身呼吸很重要，教你3種呼吸套路，以後健身肯定有用

任何運動都少不了氧氣的供應，氧氣供應充足的情況下，我們身體內的能量才能轉換為肌肉做功，如果你氧氣攝入不足，那麼你的耐力、力量和協調性都發揮不好。

而氧氣攝入的形式就是我們的呼吸，所以我們健身呼吸的第一個目的，其實就是為了更大限度的提供氧氣，這是一個運動前提。

但是呼吸本身是對訓練有影響的，呼吸時身體的起伏和腹壓的變化，讓健身動作穩定性會受到影響。所以我們健身時的呼吸，除了提供氧氣之外，還要儘可能的配合我們的健身動作。

那麼如何在健身時進行呼吸配合呢？下面就為大家來分享一下常見的三種呼吸套路，如果你能夠將這些套路用到平時的健身過程中，那麼你的健身發揮會更好。

一、腹式呼吸，配合平衡訓練

我們接觸健身最開始接觸的呼吸方式是腹式呼吸，腹式呼吸其實不僅僅是瑜伽概念，它只是一種呼吸方式，但是在瑜伽訓練中應用比較廣泛。

因為瑜伽訓練多數都是平衡動作，比如進行站姿平衡、倒立平衡之類的這些平衡訓練的時候，我們要防止呼吸起伏對身體進行干擾，否則平衡性保持不住。

而腹式呼吸具有的特點就是呼吸平穩，同時進氣量大，所以我們一方面不會因為呼吸而干擾到平衡動作，同時我們也不會擔心呼吸不夠而氧氣缺少。

所以平時在進行平衡性鍛煉的時候，我們儘可能的採取腹式呼吸，比如在做飛鳥平衡的時候，呼吸要採取腹式呼吸，而不是其它呼吸方式。

二、胸式呼吸，配合爆發訓練

胸式呼吸是我們最自然的呼吸方式，基本上每個人平時的呼吸方式都是胸式呼吸，胸式呼吸一般在跑步、籃球之類的爆發性運動中比較常見。

因為跑步、籃球這一類運動，身體起伏本來就特別大，所以在這些訓練的時候，就不是呼吸干擾動作，而是動作干擾呼吸。

而胸式呼吸的特點就是切換靈活，不容易受到動作干擾，比如我們跑步的時候，如果用腹式呼吸的話，你跑步速度快一點，可能會岔氣，但是胸式呼吸不會。

所以平時進行爆發性訓練，比如跳繩、跑步以及擊掌俯卧撐之類的爆發性動作的時候，都應該採取胸式呼吸，或者是以胸式呼吸為主導的胸腹式呼吸。

三、瓦氏呼吸，配合力量訓練

瓦氏呼吸其實很多人在進行力量訓練的時候都用過，但是卻叫不出來名字，通俗的來講，我們所說的瓦氏呼吸其實就是憋氣蓄力。

力量訓練動作，比如硬拉卧推的時候，要想對抗大重量的話，我們的腹壓需要很高，這樣我們身體穩定性更強，身體感覺更沉重，這樣對抗力量會更強。

而瓦氏呼吸則通過憋氣的方式，提高我們的腹壓水平，讓我們的腹壓起到穩定身體，並且使身體發沉的作用，進而提高我們的對抗力量。

所以一般平時我們要是進行硬拉、深蹲、卧推之類的力量訓練的時候，瓦氏呼吸會比較常見，但是小重量是沒有必要使用瓦氏呼吸的，用也可以，但沒必要。

這三種呼吸套路分別適用不同的訓練場景，我們根據自己的訓練場景更改呼吸，讓呼吸配合健身訓練，這樣我們的健身效果會變得更好，而如果你不講究呼吸的話，那麼你的健身效果其實會有一定程度的瓶頸。

我是旺旺大法師，

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