脂肪肝如何改善？堅持「3個運動」，可能對於恢復有幫助

近年來，隨著國內經濟水平的不斷提升，人們的生活方式出現了翻天覆地的變化，大魚大肉成了許多家庭餐桌上的常見食物，久坐、缺乏運動、應酬喝酒、經常吃快餐也是很多上班族的生活常態……在這種生活狀態下，，三高人群的規模也在壯大，不僅如此，由此衍生出來的脂肪肝人群也在增多，那麼脂肪肝要如何緩解和預防呢？

脂肪肝，臨床上稱為脂肪性肝病，是指大量脂肪在肝臟沉積所引起的疾病，可分非酒精性脂肪性肝病和酒精性脂肪性肝病。

調查顯示，脂肪肝已取代乙肝成為我國第一大肝病，占所有慢性肝病比例的49.3%，多見於40-50歲人群，尤其是男性。

得了脂肪肝，不要過度緊張，畢竟不是什麼大病，但是也不能掉以輕心，如果長期得不到有效控制，那麼10%-20%的脂肪肝可能會發展為脂肪性肝炎。因此，得了脂肪肝，應該在發現之初，通過改變生活習慣，保持科學飲食，通過運動控制體重，是可以逐漸改變病症，直到恢復到正常狀態。

那麼，脂肪肝做什麼運動最好?堅持做這3個運動，讓脂肪肝離你越來越遠。

1、游泳

游泳是一項全身運動，非常適合脂肪肝患者，不僅能幫助患者控制體重，遠離脂肪肝，還能增加心、肺功能以及血管舒張、收縮功能，有助於預防高血脂等疾病。在條件允許的情況下，建議有脂肪肝的人可以每周遊泳1-2次。

2、慢跑

慢跑也是一項容易堅持的運動，有利於控制體重，降低體脂含量及體脂百分比，助您遠離脂肪肝，建議每周三至五次，每次慢跑40分鐘，還可以採取慢跑與快走交替的形式，在運動過後，如果再做一做拉伸運動，控制體重的效果也很不錯。

3、散步

得了脂肪肝，最適合的運動之一是步行，也就是散步，建議每天都堅持步行40至60分鐘，速度不宜過快，也不宜過慢。這項運動既簡便又有效，可以幫助脂肪肝患者控制體脂量，減小腰圍，遠離脂肪肝。

總之，得了脂肪肝，要引起重視，在平時多運動，貴在堅持，像文章中提到的慢跑、散步等等，都可以減掉你身上的脂肪，切勿三天打魚兩天晒網，否則收到的效果甚微，最好是每天堅持做，可以助您「逆轉」脂肪肝，恢復至正常狀態。

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