上班族健身時間？還在為飯前還是飯後訓練糾結嗎？來看看這個

大多數上班族過著朝九晚五的生活，下午五點下班後，熱愛健身的小夥伴開始選擇困難了，到底是應該先去健身呢還是先去吃飯呢？想必這個問題同樣也困惑我們好久，關於是先吃飯和先健身有很多種不同的說法，其實正確答案是，都不對。

訓練需要一定的能量支撐，我們在下班後一般都已經非常勞累了，肚子也會咕咕叫，這時去健身，也只能發揮你五成的功力，收穫三成的效果，這樣的訓練方式可以否定。那吃完飯去健身呢？也是不好的，吃完飯後肚子處於滿滿的狀態，我們都知道，飯後不可以劇烈運動，不然會有得胃下垂的危險，另一方面，吃飽飯後的健身會讓人很慵懶，難以達到高效健身的目的，那麼我們究竟該怎麼辦呢？

答案很簡單，我們可以在健身前加一些小餐來補充能量，這個小餐可不要誤解為火鍋燒烤什麼的，你可以選擇兩根香蕉，或是兩片麵包，再或是幾粒葡萄乾，再或是一杯燕麥片，我們需要在訓練前獲得充足的能量，又不能太過於飽腹，這時這些小食品就派上了用場。這些食物最好在健身前一小時到兩小時之間食用，也就是在四點鐘左右。

健身很不提倡空腹訓練，一方面空腹訓練難以達到理想的訓練目標，另一方面，空腹訓練本身體內就缺少能量，這時再去做訓練，就會消耗更多的能量，導致血糖濃度低，就是我們所謂的低血糖。具體表現是，渾身乏力，出冷汗，面色發白，頭暈等。所以盡量不要空腹訓練，不但效果一般，還可能造成一些不必要的危險。

訓練後的正式餐也很講究，需要高蛋白和中碳水的食物，蛋白的攝入是為了更高效的修復損傷肌肉細胞，而碳水是人體能量的來源。如果你喝蛋白粉，建議在訓練半小時到一小時之間飲用，效果最佳。提到蛋白粉，很多健身小白一臉嫌棄，不要被外界的外行人所誤導，蛋白粉只是純度更高的蛋白質而已，和吃牛肉吃雞蛋是一個道理，它並不是什麼增肌神葯。

最後的掌聲獻給每天辛苦工作還堅持健身的人們，只要你們肯堅持，肯自律，距離帥氣的身材就會更近一步，有時候健身房也是一個釋放壓力的場所，來宣洩在工作的不滿情緒和負能量。健身是美好的，希望入健身坑的你永遠堅持下去。

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