什麼是骨盆前傾？怎麼改善下交叉綜合症？

今天在健身房看到一位女私教，臀部微翹，走起路來總有點向前傾，整個人往上墊高的感覺，小編一判斷就知道，這是骨盆前傾該有的樣子，而不是練出來好看的翹臀。

對於這樣的私教，沒有正確改善自己的體態，就開始教會員健身，實在說不過去。我們在平常訓練的時候一定要區分開什麼是規範的訓練，什麼是錯誤的訓練，否則受傷，體態不良都會困擾著你。

什麼是骨盆前傾？

這是一種偏離正常體態的現象，學名稱：下交叉綜合症，臀部後翹，盆骨向前，造成了「翹臀」的假象。

怎麼判斷是骨盆前傾還是翹臀呢？

可以自然站立在牆面，把肩，腳都往牆面靠攏，手掌緊貼褲子兩側，猶如站軍姿，當腰和牆面之間存在一拳頭的厚度時，多半是骨盆前傾。

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在生活中，骨盆前傾會產生這些習慣：

1. 難以仰卧睡眠。

2. 站立時，身體容易前傾，時常感到腰痛。

3. 坐下時，習慣性盤腿

4. 走路時，會習慣性往上墊高

怎麼改善下交叉綜合症？

這是各飢群受力不均，緊張程度不一導致的，我們需要對控制骨盆附近的肌群進行強化訓練。

1. 拉伸豎脊肌

坐姿俯身，雙手插入兩腿之間，拉扯豎脊肌30秒以上，放鬆該部位。

2. 拉伸腰肌

單腿往前跨，後腿膝蓋著地，將身體的重量壓在前腿，臀部向前壓。

3. 練臀

多訓練臀部，讓臀部的肌肉加強鍛煉，使其肌力增強，不易被其他集群牽拉。

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