燃脂最有效果的運動是哪個？跑步只排在第5位！

在生活中，跑步是最常用的減脂方法，幾乎每個人都接觸過。之所以跑步這麼受歡迎，是因為它的簡單便捷性，並且，在跑步的過程中會分泌快樂激素——多巴胺，能夠減少生活中的壓力。當心率達到最佳減脂心率時（120-140），跑步一小時的消耗的熱量大約在500大卡左右。

深蹲一小時左右消耗的熱量大約在400大卡，比跑步還差一點，畢竟，跑步是一項有氧訓練，自然消耗的熱量會比力量訓練多。但燃燒脂肪的決定因素在於心率，只有在達到最佳減脂心率的時候，脂肪燃燒的速度才會變快，才能然減脂更快。

雖然跑步是一項對減肥有效的方法，但消耗的熱量卻不是排在第一位的，下面就來看看各種運動消耗熱量的排行榜。

第一位：HIIT訓練

第二位：游泳

第三位：划船機訓練

第四位：跳繩

第五位：跑步

第六位：深蹲

HIIT可能有些人不知是什麼訓練，它是一種高強度間歇訓練法，能在短時間內快速提高心率，減脂效果非常明顯。大部分HIIT動作都以力量有氧相結合，堅持鍛煉20分鐘的減脂效果比跑步1小時的減脂效果還要好。可見，HIIT訓練的燃脂效果是多麼強大了。

如果你想要減肥，平時時間少，不能外出跑步，HIIT訓練是你最佳選擇。在短時間內讓你快速燃脂，不僅為你節省時間，還能提升你的減肥效率。

下面4個動作都屬於HIIT訓練，每個動作練30秒，休息10秒，繼續練下一個動作。4組循環，鍛煉時間控制在30分鐘內即可。

動作1：波比跳

動作2：箭步跳

動作3：深蹲跳

動作4：開合跳

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