練胸肌遇到瓶頸怎麼辦？用這4個方法，幫你突破維度！

胸肌和腹肌都是男性最想擁有的，擁有完美的胸肌，絕對可以讓你在擁有驕傲的資本。胸肌也是體現一個人健美的重要標識，是很多健身者們都想擁有的。擁有胸肌會讓男人看起來更強壯，雖然大家都在相反設法鍛煉胸肌，往往效果卻很差。

有些健身者雖然練出了一點胸肌，但堅持練下去胸肌卻沒有在增長了，為什麼會這樣？可能是在練胸肌的時候達到瓶頸期了。當遇到這種情況，就會發現很難突破了。

胸肌練不大，要怎麼才能突破呢？記住下面這些方法，有助於幫你突破胸肌的維度，使其變得更加強壯！

1.增加鍛煉動作的幅度

在做一個標準動作的情況下，盡量增加運動的幅度，肌肉就會被拉開更多，對肌肉的刺激就會增加。這樣做就能起到破壞肌肉纖維，並重組達到增肌的目的。

2.多做複合動作

在鍛煉胸肌的過程中，胸大肌、肱二三頭肌、背肌等部位都在會參與。這時候就需要增加上半身的複合動作，讓肌群更好的得到訓練。

3.重量增加

當身體適應了一個重量後，還維持著同一個重量，那麼就很難練出肌肉。記住一點，健身是一個循環漸進的過程。鍛煉胸肌的時候，應該時刻準備進行突破自我的訓練。

4.多進行推肩訓練

推肩訓練也是鍛煉胸肌的一部分，多做這些訓練，能讓胸部和肩膀的肌肉變得更強壯，讓胸肌變得更加飽滿，並且更有迷人的線條。

下面推薦一套練胸肌動作，根據個人能力，選擇適合自己的強度去鍛煉。

動作1：上斜杠鈴卧推

動作2：上斜啞鈴卧推

動作3：龍門架夾胸

動作4：杠鈴推舉

動作5：躺姿啞鈴提拉

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