76斤的鞠婧禕手臂粗得像110斤，丸型臂、水腫臂太可怕了！

鞠婧禕作為4000年一遇美少女，她的頭銜一直飽受爭議。但是作為一個體重只有76斤的明星，一姐覺得還確實挺難遇的。

她官方身高159cm，但是小小的一隻讓人覺得這數據彷彿虛報。因為有次她參加節目，站在10cm高的墊子上，身高剛剛達到160cm。

但這柔韌性是真的不錯。

她另一個讓人驚訝的身材數據，估計就是腰了吧，確實是盈盈一握那種。

鞠婧禕這點兒體重，按說應該沒啥脂肪問題了。但是一姐發現她前陣子參加的節目上，手臂咋能粗成110斤的樣子？先是側面有一丟丟丸子肉。

正面看起來，手臂像負重了一樣，白白肉肉沒有線條感。

有點像用水泡過的饅頭？

難以置信的一姐又找到了幾張圖，感覺這個肉臂跟她的體重卻是不太搭。

其實不是一姐苛刻，因為我知道大家既然關注了一姐，肯定是有很多身材問題想要改善，就比如像鞠婧禕這種，明明已經很瘦了，好不容易長點脂肪，還不往該長的地方長。所以今天我們就來討論討論，為什麼肉肉總往手臂上跑。

丸子臂噩夢

至於體脂高的問題我們就不討論啦，我們來了解一下更深一層的原因。

手臂主要的肌肉，肩部的三角肌，分為前束、中束、後束，還有肱二頭肌和肱三頭肌，在丸型臂包裹的就是肱三頭肌。

肌肉解剖圖中，手臂是凹凸有致的線條，如果肩部沒有肌肉支撐，脂肪堆積，加上脂肪沒有彈性、沒有力度受重力下垂，是造成丸型臂的原因之一。所以有丸子臂的仙女，要加強肩膀的訓練。

手臂借力

平時我們總會做一些搬、抬、拉、舉、抱的動作，這些動作難免用到手臂，但是有些動作其實是需要肩部、背、腰、甚至腿作為主要發力的。如果你這些部位肌肉質量差，那麼手臂就會承擔大部分的責任。

舉個健身當中的例子，我們練肱三頭肌的時候，經常會做這個動作。向下拉的時候大臂固定，就能完整刺激到肱三頭肌。同樣的動作，如果大臂不固定，從始至終手臂不發力，就會鍛煉到背闊肌。

一姐想說的是，很多動作表面上看起來動作模式是一樣的，區別就在於細節，對於我們小白仙女來說，一開始很難找到發力的感覺和正確的動作模式，也會導致錯誤借力。

再舉個日常中的例子，就比如我們搬起一個重物，最好的方式是，先蹲下，把手臂當成一個掛鉤抱住重物，用腿部的力量站起來，而不是用腰。起立的過程中，背部發力，不要全部依靠手臂的力量拉起來。

這種情況就導致，你在不知不覺中，就會過度使用手臂力量，導致它肌肉緊張。有的時候你手臂莫名酸痛就已經是徵兆了，但大多數情況下，它發生的發生是你完全無意識的，所以也不會想到要去放鬆肌肉。

這裡劃重點，日常的拉伸真的很重要，不要把拉伸只放在鍛煉前後，這也是為了讓我們有更好的線條。

一姐分享兩個手臂拉伸的動作，靜態的哦，當成日常習慣來練！

水腫原因

水腫一姐之前講過很多次，它也被成為代謝障礙症。很多仙女腿部容易浮腫，這個情況容易被發現，但是其實手臂也會水腫。

解決的話，先說飲食。烹飪方式很複雜的食物、口味過於重、十分油膩的東西就不要吃了。剛一姐講過，水腫很大原因是體內鈉離子多，使得水分滯留。易水腫的仙女每天攝入鈉不要超過2000mg，也就是5g鹽。實在需要外食的時候，可以用清水涮一下再吃。

還有就是加強運動。身體劇烈運動的時候，血管遭受極大壓強，多餘水分被擠出，控制身體的儲水功能，你的身體會自動維持一個健康的水分含量。試著把自己想像成海綿，運動就是用手擠海綿。理解了不？

手臂運動較少

這裡的運動，跟我們上面講的過度發力是兩碼事，這裡指的是主動運動。被動運動導致過度發力產生緊張，以及肌肉過度拉長，都會導致線條難看，肌肉質量越來越差。

被動這種情況下，肌肉是不可能飽滿的，也不可能撐得住你的脂肪和皮膚。所以沒有別的好辦法，還是練起來吧。我們仙女鍛煉肌肉更多的是讓自己看起來緊緻，不存在變得越來越壯的問題，所以仙女們不用孩怕。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！