骨子裡「突出」的人們，是坐還是站？

現代社會，隨著電腦和汽車的普及和寫字樓的遍布城區，伴隨著辦公時間越來越長了，加之生活壓力變大，花費在生活中運動的時間減少，導致不同程度的腰椎疾病就會慢慢「侵蝕」我們的身體。

想「突出」 坐「出來」

研究顯示：20歲到40歲之間的年輕群體，前往醫院被確診為腰椎間盤突出的人數越來越多，呈明顯上升趨勢。比如：長期伏案工作的白領，常因臀部或腰部突然的劇痛而不得不停下工作。

「白領一族」坐姿多為：聳肩、含胸

由於學習、工作等原因，人們需要長時間的坐著。即使是休閑的時間，也會選擇坐在電腦前上網、打遊戲。

加之，使用電腦時雙手向前伸以及伏案等姿勢加重了脊柱的負擔。

同時，人們駕車的時間也大幅增加，久而久之即便是年輕人的腰椎也會受到不同程度的影響。

「坐」比「站「壓力更大？

站著的時候，頭、軀幹、上肢的重量通過腰椎向下傳導，最終傳到腳弓。坐著的時候，頭、軀幹和上肢的重量傳導到腰部再到臀部。

如果站姿時的腰椎壓力是100，人在坐著駝背時的腰椎壓力，就是185！

也就是說，駝背的坐姿會比站姿時的椎間盤壓力大1.8倍！

如果站姿腰椎壓力100，坐姿是185

為什麼坐姿的腰椎壓力更大？

因為腰部沒有支撐時，骨盆會後傾，這會造成椎間盤前側的壓力過大。

姿勢做的好 「腰突」沒煩惱

日常生活中要注意保持正確的坐姿、睡姿以及保持運動的合理性。

站 姿

避免塌腰駝背

坐 姿

盡量將腰背緊貼椅背

睡 姿

仰卧、側卧、俯卧，隨意不隨便

久坐的人和一些特殊職業者，應該堅持規律的體育運動，最理想的運動是蛙泳。

蛙泳動作溫和最有助於鍛煉腰背肌

堅持做『小燕飛』動作，俯卧在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹，有助於增強腰背肌的力量，從而減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進展。

健康提示

腰椎間盤突出症大多數病人可經非手術治療緩解。

年輕、初次發作或病程較短者、癥狀較輕，休息後癥狀可自行緩解、影像學檢查無明顯椎管狹窄可以選擇非手術療法，主要包括卧床、牽引治療和適度的理療、按摩。

病情較重或保守治療無效的患者，可根據醫生建議採取手術等方式進行治療。

編輯：胡楨平

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