同一個跳繩減肥計劃，分別吃7分飽和吃到撐，3個月減肥差距在哪

我問過很多人，辛辛苦苦的減肥是為了什麼？大部分人的回答都一樣：為了變美。其實，減肥之旅不單是為改變我們的外在，更重要的尋求一種健康的生活方式。

眾所周知，運動減肥是最健康的減肥方式，跳繩便是其中之一。說到跳繩，大家都不陌生，跳繩是一種能夠高效消耗掉體內多餘脂肪的有氧運動，從而起到減肥的效果。看似是一種非常簡單的運動方式，但若想要起到事半功倍的減肥效果，離不開健康合理的飲食。大家的肥胖通常是由於不健康的飲食習慣引起的，比如進食不規律、油膩的食物攝入太多等，都會引起體重的增加。

說到飲食，人們常說吃到七分飽是最好的。然而，很多人卻不知道，到底怎樣才算七分飽呢？其實，七分飽就是胃裡覺得沒有滿，但是已經不餓了，對食物的熱情已經下降，感覺可吃可不吃了。

而很多人吃飯時沒有節制，狼吞虎咽，當你的大腦意識到飽了的時候，其實你早已經吃撐了。其實，七分飽是人體最好的狀態，可以滿足人體所需的能量，且七分飽讓你不會提前餓，也不容易吃多。如果每頓飯都吃到撐，不僅會引發身體上的不適，如胃脹等，久而久之，增加患腸胃疾病的風險。

在進行完跳繩運動後，人的食慾往往會比較好，飢餓感明顯。若在運動減肥的過程中沒有管理好飲食，胡吃海塞，攝入的脂肪和熱量過多，三個月後可能不僅起不到減肥的作用，甚至體重還會增加。而且在吃撐以後，食物在體內消化較久、慢，再進行跳繩運動有可能會造成消化不良。

如果人們在跳繩減肥期間，合理的控制飲食，堅持做到七分飽，這樣，消耗多於進食，堅持三個月後，身體的脂肪含量（體脂率）會明顯的降低。

總而言之，要想減肥，就要有好的運動習慣和飲食。進行跳繩運動時，選擇合適的運動時間，避開飯前飯後；同時在進行運動前，進行適度的熱身。同時，進食時間段規律好，細嚼慢咽，盡量少吃高熱量、油膩的食物，如油炸、高糖分飲料、肥肉等，米飯一小碗，沒飽就多吃西蘭花、椰菜花、芥藍等蔬菜。

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