這個缺點讓你顯胖顯腿短,3 招還你好身材
大家好,我是康復師於老師。
畢業於北京體育大學運動康復系,從業 9 年,曾在 CBA 八一男籃、國家體育總局網球隊等隊伍為運動員做特聘康復師和康復顧問。
在從業 9 年的時間裡,有很多人有著相似的問題,那就是明明不是很胖,卻由於假胯的存在,讓身體看起來很難看,怎麼辦?!
今天我來給大家詳細解釋一下。
認識「假胯寬 」
假胯寬,是一種讓人哭笑不得的不良體態。
明明不是很胖,卻由於假胯的存在,讓身體明顯感覺更寬,穿衣服也很醜,顯得腿又短又粗,影響形象。買褲子的時候也總會感覺臀部緊而腿卻很松。
很多人都知道,這個問題叫做假胯寬,就是說胯本來不寬,而是由於種種原因導致的假性寬大。
不過這種假胯寬導致的腿短不是真正長度上的變短,而是視覺上的變短,所以我們是可以通過矯正和改變生活習慣來恢復腿原來的形狀,讓自己擁有一雙美腿的。
具體怎麼做呢?聽我慢慢給你說。
導致「假胯寬 」的因素
首先,讓我們先看看什麼是胯。
其實我們常說的胯就是解剖學中所說的髖關節,髖關節是由骨盆的髖臼和股骨所構成,周圍附著了很多肌肉。
對假胯寬最重要的是髖關節的內收以及旋轉(內旋較多見),即使你的胯真的不寬,也會讓你的看起來很寬,出現假胯寬。在假胯寬中,會感覺關節向外側頂出。
內旋和內收後,髖關節部位明顯變寬,而且,還讓腿顯得更短。
假胯寬的直接原因是股骨的內收和內旋,還有一些更深層的因素,比如足弓扁平、比如膝內扣(X 型腿)以及臀中肌的穩定性差等等,這都可能是導致假胯寬的重要因素。
如何矯正呢?
扁平足
如果有扁平足問題,一定要先將扁平足矯正,扁平足也是形成 X 型腿的一個原因,甚至會造成更多的身體問題。
很多人的平足問題屬於先天性的,就必須要通過佩戴定製的矯形鞋墊或者特殊的矯正鞋進行矯正,嚴重者甚至要手術治療,運動康復能改善的屬於後天性平足,可以通過足底肌肉的訓練來調整。
激活臀肌
對於假胯寬本身,我們可以採取臀肌的激活來調整。盡量用臀肌發力,帶動大腿,每組 20~30 次,左右各做 3~4 組。其中的原理是臀肌的激活可以讓股骨的內旋矯正,維持住股骨的中立位置。
內收肌的拉伸
可以採取下圖的拉伸方式,每組堅持 20~30 秒,共 3~4 組。內收肌的拉伸可以幫助股骨的內收,處於相對的中立位置。從而改善假胯寬。
日常生活
不良坐姿。比如下面的這個鴨子坐姿就會有增加股骨內旋的風險,內旋後,胯就會變寬。女性經常會採取這樣的跪坐姿勢,雖然十分可愛,但是卻容易讓形體變壞哦。大家要多加註意!
走路內八字。內八字會讓下肢的內旋增加,導致假胯寬。平時走路的時候可以注意一下,讓臀肌帶動發力,而不是用腳發力。
X 型腿。這也會導致假胯寬,內旋的股骨會讓胯的寬度增加,而且臀部也很容易產生贅肉。
長期翹二郎腿。這樣也會讓股骨內收加重,讓股骨關節向外頂出來,導致假胯寬。而且總翹一邊的二郎腿的話,還會有長短腿的風險。
關於假胯寬,今天的分析和矯正就寫到這裡了,希望大家可以加以注意,按時訓練,改掉不良的習慣,快速消除假胯寬,還你原本的長腿!
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