如何獲得好身材?請牢記這9個數字!
健身是為了獲取一個好身材,而一個好身材的標準,應該是擁有翹臀,擁有腹肌、倒三角,人魚線,美人腰等等,那麼這些好身材是如何塑造出來的?
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牢記這9個數字,並堅持完成這些數字給你的任務,你就能夠擁有好身材!
1個小時
健身鍛煉時間不需太久,只需集中精力進行訓練,提高訓練效果。控制在一個小時的訓練時間,能夠最大程度地釋放體內儲存的糖原,讓鍛煉的效率最高效化。
2個部位
有的人習慣將全身分6天訓練,但這很顯然降低了每個肌肉塊的訓練頻率,現在更為流行的是每次訓練針對兩個部位,提高訓練頻率,讓肌肉的記憶力更強,按照受力方式,可以是:胸 三頭,背 二頭,肩 腹,腿。
3個動作
既然選擇了2個部位訓練,那就沒有充足的精力去完成每個部位6個動作,因此,拆分成每個部位3個動作,提高效率,全面刺激。
4組訓練
每個肌群應該選擇對於的訓練動作,每個健身動作要求4組以上的訓練,最好使用大重量進行強化。
5頓餐食
運動量的增大,必然增加消耗的速度,同時為了提高身體的恢復能力,應適當加餐。一日5餐分為早餐,加餐,午餐,加餐,晚餐。
6個部位
身體分為6個肌群部位,胸、肩、背、腿、腹、手,按照前面所說的兩部位分化訓練,刺激全身肌群發展。
7天循環
健身訓練,應該以7天為一個周期估量自己是否有進步,7天測量一次體脂率、肌肉量跟身材維度,來看看身體是否進步。如果沒有,則對訓練進行調整。
8個次數
每組訓練次數不要太多也不要太少,最好是最大重量的70-80%,也就是8RM訓練。
9個星期
一套健身訓練計劃是否有效,需要一段時間去衡量,那麼9個星期,大概2個月時間,檢測自身變化。9個星期就需要重新調整一下計劃,才能讓你的身材維度繼續進步。
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