一組最強腹肌撕裂動作，男女適用，堅持2個月，腹肌馬甲全都有

夏天到了，有腹肌線條的男人，脫掉上衣會引發女性的尖叫。腹肌是女性無法抵抗的部位。如何才能在短時間內練出六塊腹肌呢？

首先，你需要刷低體脂率，只有保證體脂率在15%以下，你的腹肌線條才能很快虐出來。當體脂率高於15%時，你需要多做有氧運動刷脂，比如每天半小時的慢跑或者單車、有氧操等等。

然後，你還需要控制飲食，進行低脂肪高蛋白低熱量的飲食，戒掉啤酒、宵夜、零食、燒烤等高熱量、不健康的食物，進行健身餐計劃。可以適量吃一些蛋類、魚肉食物，選擇複合主食，多吃一些蔬菜，少吃紅燒、煎炸的食物。

最後，你還需要進行腹肌撕裂計劃，只需堅持2個月，你就能練出迷人的腹肌了！

推薦6個訓練動圖，讓你擁有好看的巧克力腹肌。

腹肌撕裂動作1、抬腿卷腹

動作要領：抬高雙腿，跟雙手，進行卷腹，讓雙手觸碰腳尖。動作進行15次*3組。

腹肌撕裂動作2、交替打腿

動作要領：坐在瑜伽墊上，進行交替剪刀腿，鍛煉你的下腹部。動作進行15次*3組。

腹肌撕裂動作3、側身卷腹

動作要領：仰卧側身，進行單側卷腹，左右都要進行。左右各進行15次*3組。

腹肌撕裂動作4、仰卧抬腿

動作要領：仰卧後進行抬腿，保持上肢穩定，動作要慢，鍛煉下腹部。動作進行15次*3組。

腹肌撕裂動作5、屈膝卷腹

動作要領：以臀部為支點，直腿屈膝呈卷腹狀態。動作進行15次*3組。

腹肌撕裂動作6、左右促膝

動作要領：伸直手臂於身體兩側，左右交替促碰足部，鍛煉你的側腹部，左右各進行15次*3組。

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