為什麼每天鍛煉腹肌，卻沒有效果？這是什麼原因

健身後，第一誘惑力是哪個身體部位，大部分人都會把目光聚焦到腹肌上來。雖然大家也說不清楚為什麼總是盯著腹肌不放，但是擁有腹肌就猶如擁有全世界的感覺，你也想擁有嗎？

雖然如此，但是擁有明顯腹肌的人，少之又少，即使我們可以看到在健身房訓練腹肌的人不少於30%，但成功的人屈指可數，是他們不夠努力嗎？不是的，使他們走錯了道路。

原因可能是以下幾個：

1. 腹肌是多塊肌肉

前段時間，已經有學術報告證明了仰卧起坐的弊端，更推薦卷腹替代，但是這只是替代，並不是說卷腹就一定能夠鍛煉到整個腹肌，因為腹肌由腹直肌，腹斜肌，腹橫肌組成，並不是一塊單一的肌肉，需要從多角度，多個動作刺激。

2. 缺少大重量訓練

腹肌和其他集群實質上並沒有什麼不同，同樣是飢群，要想維度增大，變得厚實，那麼逃不過的就是大重量摧毀肌纖維，從而超量恢復，得到進一步生長。所以，適當增加訓練重量，負重至每組8-12RM是正常操作。

3. 你需要減脂

每天練腹，也突破不了肚皮那層脂肪，因為練腹是一種增肌方式，並不能讓肚子上的脂肪消失，因此腹肌很難清晰地出現在你的腹部上。要讓腹肌清晰可見，降低脂肪是第一步。

4. 腹肌受力不準確

相信很多人訓練完腹肌後，都會感到脖子酸痛，頭暈腦脹，因為很多人都用脖子發力，腹部變成了次要訓練部位，正確的做法是讓頭部自然放鬆看天花板，讓力量集中在腹部訓練上。

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