入睡難、睡眠淺、多夢？這幾款粥能寧心安神、養胃健脾有助睡眠

一生中有1/3的時間我們會在睡眠中度過，如果睡眠不好，長此以往，導致的疾病會有近百種：

• 睡眠不足容易導致人暴飲暴食，會讓人發胖；
• 長期睡眠質量差，導致皮膚變差，脾氣暴躁，體內五臟長時間無法正常的休息；
• 失眠使人記憶力下降，注意力不集中
• 研究發現長期失眠的老人，患有老年痴呆的幾率高達80%;
• 長期失眠，神經緊張引起血管收縮，導致血壓升高，嚴重時還會引起血管破裂、腦溢血等心腦血管疾病;
• 睡眠時間過短（少於4.5小時）或者過於嗜睡（高於8.5小時），死亡危險率都會升高；
• ...

失眠不僅是整夜整夜睡不著，早醒、睡眠淺、多夢各種睡眠問題都會糾纏你...下面幾條癥狀，如果你身上有三條以上，那麼你就要警覺了！

1、白天愛瞌睡，注意力不集中愛忘事

2、躺到床上需要很久才能入眠

3、睡眠淺，容易驚醒

4、夢多，時常在夜裡醒來，再也睡不著，起床身心俱疲

5、睡多久都感覺疲勞犯困

6、黑眼圈，皮膚暗黃、缺水乾燥

7、心慌，脾氣暴躁且難以克制

8、體虛，易脫髮

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失眠是相當惱人的，沒失眠過的人，不了解失眠者的痛苦。 失眠者的生理、心理調適都很重要，必要時還應請教醫師，合理地使用藥物，否則將使失眠的情況更為嚴重。

下面這幾款助眠粥，能助你輕輕鬆鬆找回睡眠。

1

紅棗枸杞小米粥

紅棗10枚，枸杞20克，小米適量，加水適量煮粥。紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣；小米性味甘平，有養血、和胃安神的作用。

2

山藥蓮子粥

蓮子20克，山藥25克，紅棗10枚，糯米50克，加水適量煮粥。

粥熟後放入白糖，調勻即可。

此粥具有健脾止瀉、固腎益精、養心安神的功效。

3

益智蓮棗粥

益智仁10克，蓮子20克，酸棗仁10克，紅棗20克，薏米15克，紅豆20克，綠豆30克，黑豆20克，花生米20克，黑米50克，紅糖適量。

此粥品既可安神，又可防暑。但要注意，此粥品含有多種豆類，容易變質，宜當天吃完，避免隔夜。

吃不好也會導致睡不香

臨床上常常有患者反映，有時候吃不好睡得也不舒服，因為中醫講「胃不和則卧不安」，睡眠不好的人應該忌辛辣刺激食物和寒涼食物，譬如，咖啡等含咖啡因的食物，辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物，奶油、炸雞等高脂肪食物，熏肉、臘腸等高鹽食物，冰激凌等寒涼的食物等。

尤其是對脾胃功能不好的患者來說，更應該警惕。

現在的上班族工作時間較長，晚飯時間普遍較晚，如果食物消化時間不充分，給脾胃造成負擔，也就不能獲得良好的睡眠。睡前略有飢餓感可提高睡眠質量，尤其脾胃不好的人睡前儘可能不吃或少吃食物，最好堅持晚餐以素食為主。

此外，睡眠不好的患者晚上不要喝茶。臨床上很多患者都深有體會：下午喝茶都會影響到晚上的睡眠質量。這裡的茶特指含有咖啡因的茶葉，如龍井、碧螺春、烏龍茶等，但是以中藥材為原料的藥茶可以在醫生指導下飲用。

助睡眠中醫小妙招

除了飲食方面的內容，給大家推薦一些生活中常用的中醫助眠小妙招。

◎足浴

磁石、菊花、黃芩、夜交藤，各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙腳15分鐘～30分鐘，每晚睡前1次。

◎葯枕

桑葉18克，炒酸棗仁30克，菊花30克，炒決明子20克，將藥物研粉混合均勻，用紗布包裹縫好，裝入枕芯中製成葯枕，每隔15天更換1次藥物。可以清肝明目、養心安神。

◎香薰

選擇適合自己的精油，在洗澡的溫水中加入數滴，浸泡15分鐘～20分鐘，可達到放鬆肌肉、舒解疲勞的效果。可選擇的精油有：檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。此外，可用諸如檀香、安息香、沉香等香品，具有行氣、安神、助眠的功效。

◎音樂

舒緩的音律能夠幫助人們順暢情緒，消除緊張與煩悶，可以選擇嫻靜悠揚的古箏曲，如《高山流水》《江河水》等；也可選擇悲涼婉轉的二胡曲目，悲曲可以消除人的怒氣，調節腎與膀胱的功能，助肝陰制心火，以安神助眠，如《二泉映月》《漢宮秋月》等；國外的鋼琴曲中有不少以「催眠」為主題的音樂作品，安寧和諧，讓人彷彿置在搖籃中，充滿夢幻。如莫扎特的《催眠曲》以其舒緩的節奏讓聞者安寧沉靜，拋開雜念，安然入眠。

溫馨提醒

失眠了，經常服用鎮靜劑、安眠藥並非上策。不僅會產生對藥物的依賴性，而且容易造成肝損害，甚至還可能影響人的思維活動。採用葯粥療法調理失眠，頗有效驗，且無副作用。失眠患者可選擇以酸棗仁膏，一般連用5～7天即可解除失眠之煩惱

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