14種高糖蔬菜，快速拉高血糖！快轉給身邊有血糖危機的人看看

我們常說，蔬菜低糖、低脂、低熱量，非常適合控糖一族，但這可不是絕對的！

生活中，有一些蔬菜的含糖量是比較高的，這類蔬菜糖尿病人並非不能吃，而是要科學地吃——

1

甜菜

甜菜，又名紅菜頭，它除了水分之外，就是糖分了，食用後血糖升高會比較明顯，建議糖友盡量不吃。

2

香椿

香椿芽是很多人在春季必吃的菜，它營養豐富，甚至有促進胰島素分泌或加強胰島素作用。

但因其含糖量偏高，建議大家一餐不超過20克。

3

豌豆

豌豆，在豌豆莢里屬於蔬菜類，而干豌豆則屬於澱粉豆。

澱粉豆是指含澱粉，非大豆類，幾乎不含油水的一類豆。所以可以把干豌豆納入到主食中，不宜當做蔬菜食用。

4

酸菜

大白菜加鹽腌制的酸菜，鹽濃度要達到15%以上，維生素因此被大量破壞，營養素流失嚴重，屬於營養不高的重口味食物，糖友要慎食。

5

芋頭

芋頭的主要成分是澱粉，且其含糖量和升糖指數較高。食用後，會讓血糖明顯升高。

不過，如果是血糖控制得不錯的朋友，可以吃適量芋頭，但應減少相應主食的量，吃100克芋頭減少25克主食，以保證血糖平穩。

6

百合

干百合是新鮮百合晒乾而成，澱粉含量較高，100 克干百合中就含有 57 克碳水化合物，雖有益於糖尿病患者，但吃干百合時同樣也要換算成主食的相應分量。

8

菱角

菱角，是一種生長在水中的蔬菜。古時候有的人會以它代替糧食。

它屬於含澱粉量較高的蔬菜，多吃不利於控糖。建議每日食用量不超過50克。

9

蓮藕

蓮藕的含糖量不算很高，但澱粉較多，血糖控制差的糖友需酌情慎食。

100克蓮藕約含能量73千卡，如果吃了123克蓮藕，需減少25克大米或麵粉的主食。

10

荸薺

荸薺，含有大量的澱粉，會在人體內轉化為葡萄糖，且糖分含量也較高，食用後不利於血糖的控制。高血糖的朋友盡量不要吃。

11

豆角

豆角是「隱形」的含糖量較高的蔬菜，糖尿病患者一定要「計算」著吃。

對於平時吃1斤綠葉蔬菜的，如果吃豆角，則只能吃200克。

12

荷蘭豆

荷蘭豆屬於「高糖蔬菜」，對於平時吃1斤綠葉蔬菜的人，只能吃250克荷蘭豆。

如果糖尿病患者的餐桌上既有非常安全的綠葉蔬菜，也有荷蘭豆，吃了荷蘭豆，米飯就要相應地少吃幾口。

13

毛豆

毛豆的含糖量更為驚人，鹽水毛豆是上海地區一帶的傳統小吃，很多人愛把鹽水煮毛豆當零食吃，1斤綠葉蔬菜只相當於70克毛豆。糖尿病患者確實要慎吃。

14

胡蘿蔔

胡蘿蔔本身的含糖量要比一般的蔬菜高，它的升糖指數同樣不容忽視。

因此糖尿病患者吃胡蘿蔔不能過量，否則容易拉升血糖，如果按食物等份交換的方法計算，1斤蔬菜可以換算成 200 克胡蘿蔔。

大家都記住了嗎~不是光吃蔬菜就能降糖的噢！希望大家在以後的生活用餐中也要多多注意~

本文內容綜合整理自養生正道、BTV養生堂，特此感謝。

編輯：高繼明

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