賽道地溫高達72℃！馬拉松選手該如何應對高溫天氣？

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5月25日，2019「九龍山杯」陝西寶雞·陳倉國際馬拉松賽因賽道地溫高達72℃停賽，成為國內首例因高溫臨時中止比賽的賽事。

對此，跑友們褒貶不一：有的質疑組委會安排不合理，未能在開賽前預判天氣狀況而啟動應急預案；但大多數還是認同組委會的做法，認為高溫停賽是明智之舉。

關於組委會的做法，小馬哥今天不再做過多的議論。但這件事，無疑又給我們所有跑馬拉松的選手都提了個醒——夏季跑馬，對高溫天氣應當足夠警惕！畢竟，最應該對自己負責的首先是我們自身！安全完成每一次訓練和比賽，跑得更遠和更久，才是最大的贏家。

天氣逐漸炎熱，跑完步以後大汗淋漓的感覺或許很爽，但如果出現頭暈的癥狀我們就得小心了！因為這種反應很有可能是熱射病的癥狀，輕則致殘，重則死亡！

2018年7月，美國威爾靈頓就發生了這樣一場悲劇：在當地舉辦的一場越野賽中，一名30歲的參賽者——Nick Marshak在距離終點不到800米的地方倒地身亡，醫生診斷死因為中暑。

Nick是在下午2點時倒地不起的，雖然當天最高氣溫只有32℃。待救援小組趕到時，Nick已經沒有反應了，隨後救護車又把他送往醫院繼續搶救。醫生對他進行了CPR心肺復甦，並在病床上對他進行了物理降溫，可最終還是沒有把他從死神手中搶救回來。

醫生表示，Nick去世時體溫已經高達42℃；驗屍官也表示，這位跑者沒有潛在的身體問題，看體型也是經常鍛煉，或許是比賽過程中沒有注意及時補水。

按照往年慣例，七八月份是熱射病的高發期，跑友們在參賽、訓練備戰期間極容易將自己置身於危險的境地。小馬哥提示，高溫下跑步訓練，一定要注意降溫補水！

面對炎熱天氣，堅持跑步的決心固然可嘉，但有時如果太拼了，忽視了自我調整和量力而行，搭上自己的性命就太荒唐了。

炎炎夏日，高溫下跑步訓練，了解這些知識，或許能幫助你順利地度過這一熱射病高發的危險期。

中暑的漸進關係依次為先兆中暑輕症中暑重症中暑，這是一個處理稍不及時，癥狀就會逐漸加重的過程。所以，及時識別中暑表現，對於及時控制中暑非常重要。

先兆中暑：

高溫環境下跑步時，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等癥狀，此時體溫如果正常或者只是略有升高，那麼你就應該意識到自己可能發生了中暑。

此時，你應該停止跑步，及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。

輕症中暑：

體溫正常或在38℃以上，除頭暈、口渴外，往往伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，也可能有四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。

如果及時處理，往往可於數小時內恢復。

重症中暑：

重症中暑按照嚴重程度可分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。在高溫高濕環境中機體核心溫度迅速升高，超過40℃，伴有皮膚灼熱、意識障礙（如昏迷、驚厥等）等多器官系統損傷，便很有可能是熱射病。

熱射病是重症中暑中最為嚴重的一種致命性急症，分為勞力型熱射病和經典型熱射病。熱射病的典型臨床表現為高熱、無汗、昏迷。發病原因不同，臨床表現也有所不同。

勞力型熱射病特點為發病急、病情進展快，如果得不到及時有效的救治，病死率高達50%以上。常見於夏季劇烈運動的年輕人，所以跑友們需格外注意。如果發現自己或者同伴有可能正在發生重症中暑，應當及時停止運動，找陰涼地方就地休息，用水降溫，撥打120，補充清涼含鹽飲料，等待醫療救援。

※關於中暑的癥狀表現及處理方法，素材來源於《熱射病規範化診斷與治療專家共識（草案）》

如果你覺得32℃並不算高溫天氣，那可得格外小心了。

因為氣溫如果是突然升高出現的，人體對於溫度的驟然變化並不能完全適應。此時，如果你進行劇烈運動，身體本身又有些不適（發熱、感冒、胃腸炎、脫水、睡眠不足、低血鉀等），多個因素相加，就很危險了。

馬拉松畢竟是一項極限運動，小馬哥希望每一位跑友都能夠保持一顆敬畏之心，傾聽自己身體的聲音。

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