「我才25歲，頸椎已經廢了」
很多人仗著自己年輕，輕易地消耗著身體，卻不知道，你的頸椎正一點一點地出賣你……
周末和幾位朋友吃飯。等待上菜的時間，大家都不約而同地低著頭，玩手機。
我忍不住提醒道：別玩了，玩手機，容易得頸椎病。
一位朋友抬起頭：我這麼年輕，怎麼會得頸椎病？
另一位朋友聳聳肩：就算有也不怕，去按個摩就好了。
真的是這樣嗎？
來說兩個真實事件。
第一件。剛工作兩年的武漢市民小張，因為脖子開始發僵，覺得不太對勁，就去醫院檢查。
檢查的結果嚇了她一跳：雖然她只有25歲，但頸椎已經形同70歲的老人。
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不僅生理曲線變直，還伴隨著骨質增生，以及骨刺。平時一發作，脖子僵硬到無法動彈。
什麼情況？
醫生說，這是因為她低頭玩手機的時間太長，原本正常的頸椎曲線被強行拉直了。
無獨有偶。
今年40歲的王先生，開了家小麵館，平時上班就煮煮麵，下班就玩手機。
突然有一天早上，王先生覺得脖子酸痛。到了下午，他竟然出現了手麻腳麻的癥狀，後來直接全身無法動彈。
送到醫院時，王先生已經下肢癱瘓，大小便完全功能障礙。
醫生說，這是椎間盤突出，壓迫到了頸脊髓，導致的截癱。
原來平時王先生下班回家，喜歡躺在床上玩手機到兩三點才睡，長時間持續的低頭曲頸，終於讓他的頸椎不堪重負。
又是玩手機。
低頭玩手機。這種看似無光痛癢的習慣，正在不經意間，摧毀你的健康。
智能手機普及之後，玩手機對很多人來說已經不是習慣，而是一種依賴。
地鐵上，公交上，等紅綠燈的街頭，排起長隊的奶茶店前，全是低頭玩手機的年輕人。
調查顯示，中國人每天玩手機的時長位居世界第二。每天大約平均每6.5分鐘看一次手機，每天約看150次手機。
當玩手機佔據了生活，最先受害的，正是你的頸椎。
去年2月，歐洲脊柱協會就發出警告：低頭玩手機，正在影響年輕人的健康。
他們用了個十分直觀的例子：人的頭部重量大概在10斤左右，當你傾斜15度，頸椎負重就上升到24斤。
如果達到60度，正好是我們玩手機時的角度，負重就高達54斤。
54斤是什麼概念？相當於你的脖子上，騎了個八歲的小孩。
這麼大的壓力長期加在頸椎上，能不出問題嗎？
據最新報道，我國如今有約兩億人患有頸椎病，其中年輕人的發病率，已經超過了中老年人。
2016年的一份研究，調查了2000名頸椎病患者，也發現30歲以下的頸椎病患者佔比達到37%。
年輕，不再是你的護身符。頸椎病的年輕化，已經是不可忽視的健康問題。
在保定，就有一位9歲的男孩，因為天天低頭玩手機遊戲，頸椎成了一條直線，已經無法彎曲。
如果你經常玩手機，有時會無故感到頭暈、噁心、肩膀痛、頸部僵硬，要小心了。
頸椎病，可能已經不知不覺找上你。
可能會有人覺得，頸椎病算什麼？又不是什麼大病。
大錯特錯。
頸椎病的危害，比你想像中可怕一百倍。
頸椎病，會導致高血壓。
15歲的武漢男孩小李，飲食健康，體重正常，卻檢查出了高血壓。
醫生髮現：小李的高血壓，很可能是頸椎問題引起的。正上高中的小李因為長期伏案學習，造成了頸椎的關節問題，而頸椎又誘發了血壓升高。
頸椎病引發的高血壓，會令人頭痛、失眠、記憶力減退、視力下降等，對學習工作影響極大。
失眠，也是頸椎病的副產品。
頸椎病一旦嚴重到一定程度，就會壓迫頸部交感神經，進而引發腦供血不足和大腦皮層血管痙攣。
不僅如此，重度頸椎病患者，還會因為沒有合適的姿勢睡覺，「失眠到想自殺」。
這樣的失眠，再多褪黑素都救不回來。
當中的痛苦，豈止是撕心裂肺。
頸椎病，甚至會致死。
頸椎病會死？
真的。
2014年，49歲的銀監會非銀部主任李某某，突然心梗發作去世。李主任表面看是心梗，而實際上是頸椎病所致。
他本身頸椎就不好，當晚還加班到凌晨，維持一個姿勢很久。
晚上睡覺，他側睡加頭低，導致頸部肌肉收緊，刺激了交感神經興奮，導致冠狀動脈平滑肌痙攣，心肌缺血，心梗而死。
頸椎病可引發的全身病症，至少有70種。
從上肢無力，突然摔倒，到癱瘓，神經性腸胃功能紊亂……
頸椎病，真就是洪水猛獸。
頸椎病的危害甚多，治療起來，也不容易。
天使投資人薛蠻子，就患有嚴重的頸椎間盤突出。
醫生告訴他，此病嚴重到要從脖子開刀，換上一段人工骨頭。手術過程三小時，風險也不小。
「穿越喉管呼吸道食道繞過聲帶才能找到問題頸椎骨，要用刀換下一塊壓迫神經的骨頭。換上人工骨頭，是個很複雜的過程。這裡是腦神經與骨髓相連的神經密布的地區，稍有差池產生後遺症會影響你一生。」
雖然他最後順利恢復，但當中的驚險恐怖，真不是我們能想像得到的。
順便提一句：薛蠻子患頸椎病的原因，正是每天玩4個小時手機。
網上也流傳過一張，54歲男人做完頸椎病手術後的X光圖。
可以看到，他的頸椎有很多骨刺，椎間隙也已變窄。而為了治療椎管狹窄而做的手術，他的脖子上被硬生生打進了很多釘子。
很多人說，這就是「低頭族」們的終極大結局。
深以為然。
頸椎病不是小毛病，千萬別掉以輕心。遠離頸椎病，要從現在開始。
怎麼保護你的頸椎？
★ 經常變換坐姿
久坐是上班族的通病，長期保持一個坐姿不僅容易肌肉酸痛，還會傷害到頸椎。這也讓辦公室成了頸椎病的重災區。
長輩常說的「挺起腰來做人」，不是沒有道理的。
★ 改善睡眠環境
枕頭的選用要適當，同時枕頭內容物不能過軟或過硬；每天睡覺姿勢要經常調整。
★ 改變你的生活習慣
最重要最重要的，別低頭玩手機！
「低頭族」，正是青年頸椎病的主力人群。低頭玩手機對頸椎的傷害之大，相信我也已經講清楚了。
為了你的頸椎著想，為了你的下半生健康著想，放下手機吧。
如果有需要的話，也一定要控制時長，並且每30分鐘停下來，活動一下。
用手機時，手機最好與眼睛保持30到50厘米的距離，不要低頭玩，把手機拿高點。
呵護頸椎，以下4個方法一定要牢記：
01
改變日常工作中特別是電腦和手機使用時的不良姿態，端坐一段時間後需要進行適當的放鬆和休息。
正確的坐姿應是：頭正、頸直、身體挺直。手的高度與鍵盤平行，手腕不要靠在桌子上。
正確玩手機的姿勢應該是：脖子抬起與背部呈水平狀態，手機的視角略低於眼睛的位置。
02
在工作或學習時，可以每隔20-30分鐘，適當做一些簡單的頸部保健操。
【頸椎操，5分鐘，一起來】
這套頸椎操一共有5節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。
第一個動作，用肩膀畫個圓圈圈，你能做到嗎？
先來他個5圈：
第二個動作，嘗試兩個手在背後握一握，不過動作慢一些，小心拉傷胳膊：
如果實在僵硬，那就讓毛巾拉近你左手和右手的距離吧！
第三個動作，跟著我左右右手一個慢動作，右手左手慢動作重播：
感覺自己微微有些身輕如燕了？
來！第四個動作，靠牆舒展一下筋骨吧：
第五個動作，誰說在辦公室不能做運動的，這不就來了嗎？
03
睡眠時，注意選擇合適的枕頭，養成良好的生活習慣：
一般高度在9-10厘米之間的枕頭，比較符合頸椎生理弧度，但具體尺寸還要根據個人情況而定，一般肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。
習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度)相等為宜；
習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。
充填物不要太軟，也不要太硬。而且枕頭建議墊在頸部。
04
這裡，再推薦4招瑜伽拉伸法：
1、雷電式變體
- 膝蓋跪地，右手放在下背部，左手上舉
- 然後左手撐地，放左臉著地，左手放在下背部
- 保持10次呼吸，換邊重複
2、蝗蟲式變體
- 趴下來，雙腳打開與髖同寬
- 右手左手來到下背部，掌心朝上
- 吸氣抬起胸腔、下巴，左手放到前額
- 保持5次深呼吸，換邊重複
3、三角式
- 雙腳打開一條腿的長度，右腳內扣，左腳朝外
- 雙手打開平舉，呼氣左手去找左小腿
- 保持背部延展，胸腔打開，看上方
4、簡易坐扭轉
- 雙腿簡易坐，左手來到右膝蓋外側，右手在身後伸直
- 呼氣，往右側扭轉
- 保持10次呼吸，換邊重複。
5、貓式嬰兒式轉換
- 先做嬰兒式，然後吸氣來到貓式
- 呼氣回到嬰兒式
- 重複做10次
- 注意呼吸的配合，動作緩慢
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