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拉伸是一項自然、放鬆的運動，拉伸的同時可以讓人精神煥發，當然也要注意姿勢和方法正確。拉伸動作需要跟著感覺走，而不要試圖挑戰自己的極限，在此介紹肩背部拉伸動作。

有很多拉伸動作可以幫助你緩解上半身的緊張感，增強柔韌性。大多數坐位或者站位拉伸在任何地方都可以練習。

生活的重壓下，許多人被上半身僵硬的問題困擾。由於缺乏對相關部位的拉伸，許多肌肉十分發達的運動員上半身的肌肉也常是僵硬的。

方法如下：

如上圖所示，臉部向下，彎曲雙腿，雙手向前伸展，然後雙臂筆直向後拉，同時手掌輕輕下壓。

做這個動作時，可以只伸直一隻手臂也可以兩隻手臂同時伸直。在單臂伸直的情況下，你可以更好地控制自己的身體，並且這時你是在對身體的單側進行拉伸。

你應當能夠在肩膀、手臂背闊肌、身體兩側以及上背部，甚至腰部感覺到拉伸。

第一次做這個動作的時候，你可能只會在肩膀和手臂感覺到拉伸。

但當你做得越來越多時，你就能學會如何拉伸其他部位：只要稍稍移動髖部，你就可以加大或者減小拉伸力度。

注意：在做的過程中，保持放鬆，不要過度拉伸。保持這個姿勢15秒鐘。

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