腿變超粗陳妍希戒掉跑步？掌握正確技巧，get細腿人生

掌握正確跑步姿勢

拉伸 核心訓練必不可少

減肥瘦身一直是多數女生一輩子的課題

體質易胖的陳妍希，因天生臉頰豐潤

婚前飾演」小龍女「時

曾被網友稱為可愛的「小籠包」

沮喪表示：

"體重沒掉，腿還變粗了，決定改游泳。"

例如張鈞甯，徐濠縈，陳意涵等

他們不僅身材健美，腿部線條均勻流暢

而且膠原蛋白滿滿，年輕又充滿活力

熱愛跑步 拉筋的張鈞甯

是一項極好的強身塑體的運動

不但能消耗腿部脂肪

而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細

讓小腿看上去更瘦更美

為什麼其他藝人的腿勻稱纖細

陳妍希卻變成蘿蔔腿？

跑步粗腿，是大多數妹子們的普遍誤區

剛開始跑，肌肉充血，肌肉酸疼

都會有腫脹感，覺得腿變粗很正常

但這僅僅只是跑步的初始階段

繼續堅持跑下去，體脂減少了

大小腿自然也就細了

跑完後，肌肉充血膨脹

看上去會比平時粗一些

但很快會恢復

這種粗腿，是暫時性粗腿

當然還有一種由跑步引起的粗腿

尤其是小腿，看起來壯壯的

普遍意義上的粗腿

那問題來了，為什麼跑步腿會變粗呢？

姿勢不對

很多人跑步都是腳尖或者整個腳踩地，這樣會刺激到小腿肌肉，小腿肌肉會越來越大。所以我們必須使用正確的跑步姿勢：抬大腿勾腿跑，以腳後跟靠近足中位置著地，然後過渡到整個前腳掌。

這樣的方式可以減少跑步帶來的震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。

不做拉伸

肌肉具有記憶性，長時間的鍛煉使得肌肉收縮能力得到增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降。

運動完後，肌肉處於收縮狀態，如果不進行拉伸，長此以往就會縮成一團，橫向發展，最後變成粗腿。

怎樣才能避免粗腿呢？

採用正確跑姿

跑步過程，注意力只放在拉起支撐腿，不用去管擺動腿的落地，點地即起，高頻小步往前跑。

增強核心力量

什麼是核心力量？就是你的腰腹，核心力量強，就會在跑步中強有力的支持上半身，讓身體保持穩定，鍛煉核心力量。

有個最簡單的動作，就是平板支撐，很多小夥伴這個動作都不能堅持很長時間，可以設置一個梯度進行鍛煉，比如最開始一組30s，做3組，然後每天多堅持10s，這樣更容易堅持下來。

注意拉伸

拉伸動作，助你跑後打造完美線條！再也不用擔心跑出肌肉腿啦，一起做起來!

本文原載於時尚健康

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

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