運動胎教之骨盆運動

運動胎教是指孕媽媽適時、適當地進行體育鍛煉和幫助胎寶寶進行宮內「散步」，以促進胎寶寶大腦及肌肉的健康發育，包括：孕婦操、胎教瑜伽、孕婦 游泳、戶外散步等。准媽媽在和胎寶寶進行運動的時候，一定要時刻注意胎寶寶的胎動情況，如果胎動過於頻繁則表示胎寶寶不適應此動作，准媽媽應暫停運動。

在懷孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。作法是孕婦仰卧，全身放鬆，先用手在腹部來回撫摸，然後用手指輕按腹部的不同部位，並觀察胎兒有何反應。開始時動作宜輕，時間宜短，等過了幾周，胎兒逐漸適應之時，就會做出一些積極反應。這時可稍加一點運動量，每次時間以5分鐘為宜。

懷孕第6個月後，就可以輕輕拍打腹部，並用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內「散步」活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法，效果更佳。

對胎兒的運動訓練，一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行，先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。此外，手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。

下面小編推薦幾種簡單的孕婦操：

孕婦操

（1）吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。仰卧，屈起雙膝，將手指立於離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

（2）骨盆的運動：放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。

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