高效燃脂訓練組，5個動作每次10分鐘，幫你30天瘦4-10斤

夏天對於減肥來講是很難熬的季節，但也是可以幫你燃脂更多的脂肪。所以想減肥從這個夏天開始吧。最健康的減肥方式就是運動和飲食的配合，通過節食的確可以讓你快速地瘦下來，但肌肉和體質免疫能力也會跟著下降。

節食減肥往往導致基礎代謝降低，脂肪消耗更慢。下定決心瘦下定這條路是可走的，健身減肥是讓你一勞多益的方式，不僅能夠達到減肥的目的，而且還能夠強身健體，增強我們身體的免疫力全面提升你的精氣神。

想要減脂，也要選擇合適你的的運動，流汗堅持也要科學。比如體脂率超過30%的人，體重嚴重超標的朋友，就應該減少跳躍動作讓你的膝蓋不受傷害。當下跑步是很流行的運動方式，可是慢跑在30分鐘後，才開始燃燒脂肪。往往很多朋友跑步時間堅持不了那麼久，所以減肥的效果大大折扣。

不能堅持跑步我們還能選擇有一種時間短見效快而且超燃脂的運動，HIIT燃脂訓練，是通過利用自重訓練來達到燃脂增加的訓練方法，可以使你代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉。也是當下健身房熱門的減肥課程。

下面就為大家分享一組很好的燃脂訓練組，在家就能幫你鍛煉到位，配合飲食堅持30天就能減掉4-10斤。每周保持3-5次訓練每次訓練10分鐘，每組訓練間隔休息建議不要超過90秒。

動作一：12次/組 3組

動作二：20次/組 3組

動作三：12次/組 3組

動作四：12次/組 3組

動作五：30次/組 3組

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