考生的情緒和飲食注意這些就夠了

一年一度的高考即將到來，為了讓考生可以發揮最好狀態備考，家長們也是費盡心思，製作「高考」食譜，和考生談話減壓……

小編了解到，因為學業負擔及壓力而產生的焦慮，成為一些考生及家長的困擾。如何正確認識、對待「考前焦慮」和「考中焦慮」，調整心態，自信迎考，成為家長和考生關注話題。

湖南省長沙市長郡中學心理健康教育中心主任、國家二級心理諮詢師梁琪說，「許多人在重大考試前，或多或少都會有焦慮出現，但並不是所有的焦慮都不利於考試發揮，適度的緊張和興奮能激發學生挖掘出更多潛力。」

據介紹，如果「考前焦慮」導致了一些比較嚴重的生理癥狀，比如失眠、心跳加速等，就需要進行自我調整，建議考生們通過跑步、散步等方式進行生理上的放鬆；通過和父母、朋友聊天等方式進行心理情緒的釋放等。

★ 考前喝口水靜心 ★

面對步入考場之後的緊張情緒，建議孩子們隨身帶一瓶水，人在緊張和焦慮的時候容易喉頭髮緊，然後越發心慌，這個時候，不妨擰開水瓶喝一小口水，幫助喉頭放鬆，也讓自己慢慢平靜下來。

如果考生在某一門考試中發揮不盡如人意，家長應該怎麼做？建議首先要允許和接納孩子的消極情緒，給予釋放情緒的空間，同時盡量給予積極信號。「有些家長喜歡跟孩子說『沒關係，你考什麼樣我都能接受』，雖然是善意的，但並不建議這樣做。處於考試狀態的孩子往往是很敏感的，不能傳遞出『我不相信你』這樣的消極暗示。」

★ 飲食切忌「大變臉」★

許多家長想在考前給孩子補充營養，卻又不知「從何補起」。中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任陳超剛表示，對考生而言，在高考前及高考期間，三餐要合理搭配，並適當增加營養，但食譜切忌大「變臉」。

早餐：吃好

吃好早餐十分重要，特別是富含澱粉的主食，可補充大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。

早晨起床後，大腦皮層仍處於抑制狀態，有些考生食慾一般。如果食物不可口，可能影響到進食量。因此建議家長早上多為考生準備幾樣早餐。

例如，主食方面，可以是雞蛋炒麵或炒飯，另外還可準備麵包或各類包點、饅頭等，讓考生根據喜好選擇。早餐主食還可以搭配適量小米粥、玉米等粗雜糧。雞蛋和牛奶是早餐必要的食物，雞蛋可多一兩種烹調方法，以促進考生胃口。

早餐後，吃小半個水果更佳。

午餐：吃好且吃飽

經過上午的學習或考試，同學們身體的熱量和各種營養素消耗很多，需要通過午餐補足。午餐足夠的能量及營養素攝入可起到承上啟下的作用，幫助下午更好地學習或考試。

首先，午餐要保證充足的主食，但不宜過飽，但也不能過少，一般1-2碗米飯或麵條為宜。其次，搭配充足的優質蛋白質食物，其中優先選擇魚類，尤其是海魚，如鮭魚、鯧魚等，以及豆製品，如豆腐，以及各類肉、禽、動物肝臟等。此外，保證攝入充足的蔬菜，顏色種類要豐富，包括深綠色和紅黃色蔬菜品種，總量約為150-250克（生重）。如果平時有喝湯的習慣，也可以保持，但量不宜多，半碗即可。

晚餐：清淡為宜

晚餐可以選擇米飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食可同午餐類似，各類食物可參照平時搭配。飯後可以吃一個水果。

如果晚上複習較晚，可在晚餐和睡前間隙，飲用奶或豆漿1杯，加上少量的麵包、蛋糕等。

來源：人民網、羊城晚報等整理

編輯：杜敏

圖片均來自網路

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