28天懶人減肥計劃，讓你健康輕鬆減肥！

很多人整天說要減肥，可是還是無動於衷，下面小編為大家分享28天懶人減肥計劃，趕緊一起往下看看吧。

第一周：素食周

選擇整天吃素或者無糖的食物，規律要定時吃三餐的人，要改成以往適量的三分之二，不需要規律吃三餐的人就要少量多餐，就算是你要吃飯，也要必須吃素。

吃素雖然比較自由，但是必須規定一餐的白飯不可以超過半碗。水果建議盡量不要吃，除非是不甜的水果，不然糖分會導致你變胖。

第二周：吃無糖食物一周

這個星期必須要堅持吃無糖食物一周。在這周，找上一天整天在家，早上喝優酪乳清腸胃。這一天就可以喝水或者無糖的茶。這個星期基本就是補充水分，如果你吃了澱粉類的，就等於毀了。

規律吃三餐的朋友，要改成減肥前食量的二分之一，不需要規律吃三餐的朋友，要少量多餐。但吃飯的量和次數要改成上星期的三分之二。

第三周：離目標還差5公斤以上適用

這個星期可以選擇吃早餐或者中餐(只能選一餐)，其餘的時間只能再吃兩樣東西，而且是少量的喔！你必須吃得很慢，因為你的胃已經變小，你很快就有飽腹感。其它時間，只能再吃兩樣東西，而且不能吃超過5口。食物必須選擇清淡的，兩天量一次體重看看。

第四周：離目標還有10公斤以上的人適用

這星期就是斷食。一天吃的東西不可以超過200公克喔，喝的東西可以多加上牛奶這項。(千萬要記住不要喝太猛胃會痛死)。

一天進食不可以超過200g，食物必須是清淡的。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天開始可以吃少量的晚餐，第8天起就可以正常吃三餐，但是可以過多喔。第12天開始就可以恢復正常飲食。

小貼士：

如果發現自己沒有排便，可以吃清腸胃的食物，但不能吃草藥類和酸奶，這樣胃會受傷喔！

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