睡前養生「大法」,辛苦一天了,快來睡個好覺吧
晚
安
睡前養生這麼做
1、洗臉刷牙
睡前刷牙比早晨刷牙更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。
電視和電腦都是有輻射的,睡前洗臉可以把輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
2、喝杯加蜜牛奶
奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
3、用熱水泡泡腳
足部是人體穴位的集中區域,泡一泡腳,有助於促進血液循環,放鬆身體利於睡眠。(有些人是不適合泡腳的)
4、梳頭
我們頭上有很多重要的穴位,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前梳梳頭可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
睡前不宜吃什麼?
1、咖啡因
含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
3、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
4、有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。
5、酒類
過多的飲酒,醒來後會有疲乏、頭疼的感覺。睡前喝酒應不超過50毫升。
有助睡眠的營養膳食
一、小米蓮子百合粥
適合人群:夜間時睡時醒的人
效果:和胃健脾、養心安神
做法:
1.取適量小米、蓮子、百合,冷水浸泡30分鐘
2.用適量的水熬成粥
二、酸棗仁粥
適合人群:整晚睡不著、壓力大的人
效果:清熱瀉火、養心、安神、斂汗
做法:
1.將酸棗仁50克搗碎後取汁,
2.用粳米100克加汁煮成粥
三、核桃
適合人群:平日神經衰弱、易驚醒的人
效果:放鬆神經、起到鎮靜的作用
感謝伊的家以及友吃對本欄目的大力支持!
圖片來源:攝圖網