如何科學減肥？3個關於「吃、練、睡」的建議，有效降低體脂率！

健身減肥離不開正確的飲食，合理的鍛煉，適當的休息。飲食跟訓練這是很多人都知道的倒立，但很多人忽略了「休息」一詞。

減肥三分練六分吃，還有一分是休息。只有合理的休息，才能讓你更持久的堅持下去。

3個關於「吃、練、睡」的減肥建議，滿滿全是乾貨！堅持做到這3點的人，都很快瘦下來了！

如何合理飲食？

減肥飲食，你需要掌握好熱量跟營養，合理的熱量攝入，讓你吃飽的同時還能瘦下來，合理的營養搭配，讓你保證不缺乏各種維生素、礦物質、蛋白、碳水等必備的營養物質，身體才不會因為一根短板而導致整個木桶的水裝不滿，從而影響正常的代謝速率。

減脂期間，你應該保證每天至少2種蛋白食物（雞蛋、奶製品、魚肉、雞胸肉等），3種蔬菜（菌菇類食物、西蘭花、空心菜、冬瓜、芹菜等食物），1-2種碳水主食（小米、八寶粥、薯類食物、雜豆、米飯等）。

如何科學訓練？

每周至少3次訓練，每次訓練時間1-1.5小時左右，訓練內容包括30分鐘的力量訓練（深蹲、俯卧撐、引體向上、平板支撐等），40分鐘的有氧運動（跑步、動感單車、跳繩、有氧操、HIIT運動、TABABA訓練、交誼舞、羽毛球、籃球等）。訓練前要進行熱身，訓練後要多做拉伸運動。

訓練後不要猛喝水或者馬上洗澡，訓練過程可以進行小口補充水分，以防身體流汗脫水。訓練後馬上洗澡容易引發毛孔擴張，血液迴流，容易刺激到器官，對身體不好。

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如何安排休息？

安排一個適合自己的鍛煉時間，養成鍛煉的習慣。每周可以休息1-2天的時間，不要每天鍛煉，也不要一周只鍛煉一兩天。你需要勞逸結合，給身體適當的休息，讓身體更好的狀態堅持下去。

此外，盡量不要熬夜，23點左右睡覺，保證充足的睡眠時間，這樣也可以戒掉宵夜，讓你第二天精力充沛。

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