為什麼你的腹肌出不來？可能是3個原因導致

在健身圈中，有經驗的選手是根本不把腹肌當做健身的成功與否，因為除非在比賽時期需要降低體脂外，清晰的腹肌壓根沒有什麼作用。

而一般的健身愛好者則把腹肌看成健身的成功標誌，但是即使他們拚命訓練腹肌，也得不到比賽選手那樣整齊劃一的腹肌，為何會出現這樣的情況？

這其中原因有3個：

1. 基因問題

很不巧，基因決定了你的命運，腹肌是人體自然組成結構，即使你沒有鍛煉過，它也會存在著，並無法改變它的對稱度，有的人基因決定十塊腹肌，排列整齊，有的人基因決定4塊腹肌，塊狀大小不一。這是無法改變的事實，後天的訓練只能改變大小，清晰程度。

2. 體脂率問題

脂肪就如天然的屏障，抵擋著腹肌看向世界。肚子表皮到腹肌之間有一層脂肪在做攔截，只有將這一層脂肪幹掉，腹肌才能重見天日。男性體脂率一般低於12%能看到清晰腹肌，女性則低於20%，但是由於中餐的油膩程度，大部分人內臟脂肪較高，需要再降兩三個百分點。

3. 飲食問題

有的人說，只要攝入低於消耗就能減脂出腹肌，這是有個前提的，飲食必須符合身體需求。

誇張地舉個例子：2個人攝入同樣的熱量，且攝入小於消耗的食物，但一個全吃蛋白質，一個全吃油脂，誰更容易雕刻出腹肌？

當然是選擇吃蛋白質的人了，因為肌肉的合成需要蛋白質，而不是油脂，因此飲食做得好不好，是腹肌是否清晰的重點工程。

注意：這裡並不是讓你進行極端單一飲食。健身期間，你需要合理分配碳水、蛋白跟脂肪，不能全吃垃圾食品或者只吃蛋白。

體脂率比較高的人，進行低脂肪、降低熱量進行飲食，體脂率偏低的人，可以進行高蛋白、適量的熱量結餘攝入，才能讓腹肌的轉化效果最大化。

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