5個理由告訴你，為何硬拉也是健身的王牌動作？

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?很多人心目中健身第一訓練動作是深蹲，但這也避免不了有些人會將硬拉當成第一訓練動作，在小編眼裡，它們兩者不分伯仲，都是健身必練的動作，它們既有共同點，又有差異點，對於全身發展都有獨特的優勢，今天，我們就來看看硬拉為何也成為王牌動作？

1. 變式多樣

硬拉有的人認為是練腿，有的人認為是練背，這不能籠統的說。硬拉分為直腿和屈腿，一般說的硬拉指的是屈腿硬拉，刺激更多的是背部，因此會放到背部訓練中去。而屈腿硬拉更多的是針對腿部的腘繩肌和臀部。

2. 強化核心

硬拉的動作能夠負重比體重多一倍甚至兩倍的重量，這能夠逼迫核心保持動作穩定，同時這會刺激體內睾酮素分泌，進而促進全身肌肉生長，對於男性非常適用。

3. 練翹臀

直腿硬拉也能有效刺激tun部，女生們訓練時要適當增加重量，將重量提升至15RM左右。

4. 燃脂

因為硬拉運用到腿，核心，手，背，臀等多個部位，是一個高強度複合動作，能夠大量消耗能量還能對這些部位進行塑形，有拜拜肉，大象腿的人需要多加訓練。

5. 改善體態

我們在彎腰抬起重物時，會不自覺弓腰，這對腰部的壓力非常大，慢慢會造成腰肌勞損，含胸駝背等問題，硬拉能夠調整體態，讓背部挺拔，增強腰肌力量，提升氣質。

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