老年女士「日行一萬步」可能沒必要！JAMA子刊研究稱，每天7500步最合適，快走或慢走都行

時下注重健康的人越來越多，「日行一萬步」似乎成為很重要的運動目標之一。但是，「日行一萬步」有沒有科學根據？每天走多少步最合適？

近日，美國布萊姆婦女醫院的研究人員在JAMA內科學子刊上發表的一項研究提示，對於老年女士來說，每天大約走4400步就有好處，每天7500步左右時最好。

該研究還顯示，快走和慢走與死亡並無關聯，即快走或慢走都無所謂，只有步數最重要。

校正年齡和計步器佩戴時間等潛在混淆因素後，平均隨訪4.3年期間，以每天走2700步左右的人作為參照，每天大約走4400步、5900步、8400步的女士死亡風險分別降低了41%、46%、58%。

即便進一步校正體重指數、高血壓、高膽固醇血症、糖尿病以及步行快慢等因素後，上述關聯強度略有減弱，但仍有統計學意義。

研究者發現，死亡風險隨著每天的平均步數增多而持續降低，每多走1000步，死亡風險降低15%，到每天大約7500步時，死亡風險下降趨於平緩。

研究者指出，實際上，「日行一萬步」這個說法來源於1965年日本銷售的一款計步器，這款計步器的名字「Manpo-kei」在日語中翻譯成「10000步」。

根據智能手機提供的數據，全球每天人均大約走5000步。

對於每天無法達到一萬步的久坐人士來說，該研究結果可能是一種鼓勵，因為即便每天只能走4400步左右也有明顯益處。

研究納入美國女性健康研究中1.8萬餘名沒有心血管病或癌症的女士，讓她們連續7天在清醒時佩戴一種加速計，16 741名佩戴加速計合格（每天佩戴至少10小時，連續佩戴至少4天）的女士納入最終分析。

納入最終分析的女士平均年齡為72歲，每天平均走5499步，其中51.4%不是真正的步行（步行速度為0），45.5%是無目的的步行（步行速度<40步/min），3.1%為有目的的步行（步行速度≥40步/min）。

來源：Lee IM, et al. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. Published online May 29, 2019. DOI: 10.1001/jamainternmed.2019.0899

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