夏季三「邪」很兇險，這樣做才能安然一夏！

養生 06-04

夏季是一年四季當中最難養生的季節，原因和夏季邪氣複雜關係密切。春天以風邪為主，秋天以燥邪為主，冬天以寒邪為主，而夏季的主要邪氣有三個。在夏季，人體要面臨多方面邪氣的侵襲，增加了防病養生的難度。

夏季的邪氣之一：暑邪

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體內津液，進一步發展會導致氣陰兩虛。而低血壓、腦中風、冠心病等夏季經常發生的疾病，都和氣陰兩虛有關係。

由於夏天暑熱太重，出汗多，導致人體發生氣陰兩傷的變化。氣陰兩傷引起氣虛，氣傷了以後，推動血液運行的能力就弱了，所以血液容易運行遲緩，同時出汗太多會引起津傷，血液變得粘稠，它運行的也會遲緩，所以很容易發生心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。

暑邪分陰陽，應對需有別

在烈日下勞作、或長途行走、或因在高溫通風不良、溫度較高的環境下所引發的中暑通常為「陽暑」。由於夏季暑熱濕盛，人體毛孔開張、腠理疏鬆，人們睡眠、午休和納涼之時，若過於避熱趨涼，或坐卧於陰寒潮濕之地，或在樹蔭下、水亭中、陽台上乘涼時間過長，均可導致風、寒、濕邪侵襲機體而引發「陰暑」。

陰暑

陰暑：出現身熱頭痛、無汗惡寒、關節酸痛、腹痛腹瀉、肢體拘攣麻痹等症皆屬於陰暑。明代著名醫家張景岳醫指出：「陰暑者，因暑而受寒者也…此以暑月受寒，故名陰暑。」也就是說，陰暑證其實是暑天受涼。

陰暑的治療主要以辛溫解表為主，因為陰暑是寒濕外襲，導致毛孔封閉，陽氣在體內鬱結化火所致。

因此首先應該解除表層的包圍，其次再將進入體內的寒濕之氣化掉。麻黃、桂枝、生薑都是常見的解表葯。所以有很多患者中暑後，只需要用生薑汁加糖灌服，即可緩解。取的就是生薑的解表功效。我們所熟悉的藿香正氣水是治療陰暑的良藥，如果是流汗過多損耗津液所致的陽暑，藿香正氣水無異於火上澆油。

陽暑

陽暑：是受熱後傷津耗氣所致，所以治療應以清熱補氣為主。

1、暑為陽邪，其性炎熱：暑為盛夏火熱之氣所化，火熱屬陽，故暑邪為陽邪。暑邪傷人多表現為一系列陽熱癥狀，如高熱、心煩、面赤、脈洪大等。

2、暑性升散，擾神傷津耗氣：升，即升發、向上。暑為陽邪，其性升發，故易上擾心神，或侵犯頭目，出現心胸煩悶不寧、頭昏、目眩、面赤等。「散」，指暑邪侵犯人體，可致腠理開泄而多汗。故《素問·舉痛論》說：「炅則氣泄。」汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，故臨床除見口渴喜飲、尿赤短少等津傷之症外，往往可見氣短、乏力，甚則氣津耗傷太過，清竅失養而突然昏倒、不省人事。故《素問·刺志論》說：「氣虛身熱，得之傷暑。」

可選取赤小豆20克，綠豆30克，西瓜皮60克，將西瓜皮洗凈，削去外皮，切成丁塊。

綠豆和赤小豆清洗乾淨，然後將三種食材一同放入鍋中，加水燉煮，煮熟後可代茶飲用，每天2-3次即可。

赤小豆的主要作用是祛濕，中醫認為，暑必兼濕，清熱的同時還必須去濕；而綠豆不但是清熱的名葯，在解毒方面同樣身手不凡，但注意不需去豆皮。

天下養生網提醒：到了夏季，有心腦血管基礎性疾病的人群尤其要注意氣陰兩虛的情況。

夏季比較危險的群體

1、低血壓患者，低血壓出汗使得陽氣耗傷，血壓會進一步降低，容易發生中暑症，中暑還會出現休克。

2、三高症患者，三高症患者本來血液比較粘稠，運行遲緩。

3、老年人，由於整個血液循環是一步一步逐漸衰退的，所以心功能都在減退，暑氣通於心，高溫最容易出現危險的就是有心臟病的老年群體，所以老年人尤其要防治暑邪。

夏季的邪氣之二：濕邪

進入盛夏後，雨水逐漸增多，夏季也要預防濕邪對人體的傷害。濕邪對人體的主要影響是損傷人的脾胃功能，導致厭食、腹脹、腹瀉、身體消瘦。

夏季貪涼也會使體內濕氣加重。

濕邪

濕為重濁之邪，屬陰，其性黏膩、停滯、瀰漫，其傷人多隱緩不覺，易導致多種病變。

1、濕為陰邪，易損傷陽氣，阻遏氣機：濕為重濁之邪，與水同類，故屬陰邪。陰邪侵人，機體陽氣與之抗爭，故濕邪侵人，易傷陽氣。脾主運化水液，性喜燥而惡濕，故外感濕邪，常易困脾，致脾陽不振，運化無權，從而使水濕內生、停聚，發為泄瀉、水腫、尿少等症。清·葉桂《溫熱論·外感溫熱篇》說：「濕勝則陽微。」《素問·六元正紀大論》說：「濕勝則濡泄，甚則水閉胕腫。」因濕為重濁有質之邪，侵人最易留滯於臟腑經絡，阻遏氣機，使臟腑氣機升降失常，經絡阻滯不暢。如濕阻胸膈，氣機不暢則胸膈滿悶；濕阻中焦，脾胃氣機升降失常，納運失司，則脘痞腹脹，食慾減退；濕停下焦，腎與膀胱氣機不利，則小腹脹滿、小便淋澀不暢。

2、濕性重濁：「重」，即沉重、重著，指濕邪致病，出現以沉重感為特徵的臨床表現，如頭身困重、四肢酸楚沉重等。若濕邪外襲肌表，困遏清陽，清陽不升，則頭重如束布帛，如《素問·生氣通天論》說：「因於濕，首如裹。」濕邪阻滯經絡關節，陽氣不得布達，則可見肌膚不仁、關節疼痛重著等，稱之為「濕痹」或「著痹」。「濁」，即穢濁不清，指濕邪為患，易呈現分泌物和排泄物穢濁不清的現象。如濕濁在上則面垢、眵多；濕滯大腸，則大便溏泄、下痢膿血；濕濁下注，則小便渾濁、婦女白帶過多；濕邪浸淫肌膚，則可見濕疹浸淫流水等。

3、濕性黏滯：「黏」，即黏膩；「滯」，即停滯。濕邪致病，其黏膩停滯的特性主要表現在兩個方面：一是癥狀的黏滯性。濕病癥狀多表現為黏滯而不爽，如排泄物和分泌物多滯澀不暢，痢疾的大便排泄不爽，淋證的小便滯澀不暢，以及口黏口甘和舌苔厚滑黏膩等，皆為濕邪為病的常見癥狀。二是病程的纏綿性。因濕性黏滯，易阻氣機，氣不行則濕不化，其體膠著難解，故起病隱緩，病程較長，反覆發作，或纏綿難愈。如濕溫、濕疹、濕痹（著痹）等，皆因其濕而不易速愈，或反覆發作。所以吳瑭《溫病條辨·上焦篇》謂：「其性氤氳黏膩，非若寒邪之一汗即解，溫熱之一涼即退，故難速已。」三是易阻氣機。因濕為重濁之邪，故傷人最易留滯臟腑經絡，阻遏氣機，使臟腑氣機升降失常，經絡阻滯不暢。

4、濕性趨下，易襲陰位：濕邪為重濁有質之邪，類水屬陰而有趨下之勢，人體下部亦屬陰，同類相求，故濕邪為病，多易傷及人體下部。如水腫、濕疹等病以下肢較為多見，故《素問·太陰陽明論》說：「傷於濕者，下先受之。」另外，寒邪也屬陰邪，同氣相求，侵人也常傷及下部，如《靈樞·百病始生》說：「清（寒）濕襲虛，病起於下。」

不除濕氣百病叢生

濕有兩種

濕，有兩種，一個是自然界的濕邪（外濕），另一個是身體自己產生的濕邪（內濕）。

外濕從來不孤軍奮戰，總是要與別的邪氣狼狽為奸，比如濕氣遇風則成為風濕，驅風很容易，但一旦成了風濕，就往往是慢性疾病，一時半會兒很難祛除。

祛濕妙招

1、不要久居潮濕之地，盡量不要到外面潮濕的地方勞作。

2、濕氣大、陰雨天時不要常開窗，但最好仍進行通風。

3、注意室內的抽風和抽濕。即使衣服難干也不要勉強穿不幹的衣服。

4、潮濕往往與「寒」一起來，要注意保暖，不要受涼，也不要吃太寒涼的食物，多吃健脾胃、去濕食物，適當溫補，讓濕氣隨大小便外排。

5、天氣好時要多出外曬太陽，適當運動。

食療祛濕

春季祛濕是調理慢性病、擁有健康身體的基礎，如何有效祛濕呢？

中醫著名健脾祛濕方法

一「四神湯」

中醫認為，除了自身所在的生活環境之外，身體脾胃的運化功能才是我們祛濕的根本利器。因為脾胃虛，濕氣才能產生，所以杜絕濕氣生成之源才是關鍵！

四神湯是中醫著名的健脾祛濕食方，其中「四神」是指：

薏仁

蓮子

山藥

茯苓

這四位「神仙」，彙集在一起後互相補遺，製成的湯水對人體具有健脾、養顏、祛濕、降燥等諸多益處，幾乎發揮出了「無敵」的功效，四神之名當之無愧。

四神湯的傳說：

相傳乾隆皇帝下江南時，隨伺在旁的四位愛臣、由於日夜操勞，加上舟車奔波、水土不服，因此相繼病倒，連御醫也是束手無策，不久有一僧人幫他們開出了「蓮子、薏仁、淮山、茯苓等量燉豬肚」的藥方，四位大臣服下這藥方之後，果然立即痊癒。

此後，每有官員南巡，皆以此方燉煮食物養身，久而久之，此方便以『四臣湯』為名在民間廣為流傳。當這藥方傳到台灣之後，由於不清楚『四臣湯』的由來，並且『臣』和『神』的台語發音相同，因此以訛傳訛而成為『四神湯』。

四神湯，以甘平為主，甘能治水，故能健脾和胃。

山藥以補虛為長，茯苓以去濕為長；

薏仁有化濕之功，又能清熱，因為濕久會化熱，變成濕熱，薏仁最擅長清濕熱；

蓮子養心安神為首功。

四神湯里不但有茯苓化濕，還有薏苡仁來清熱，薏仁還能把濕氣轉化成津液，又有山藥蓮子補虛，且能鎮水，達到安神之功，使濕氣不再為害，從而整體調理身體，達到健康。

整體功效

祛濕清熱，健脾養胃，美白皮膚，補益心肺，調肝固腎。

性平，適宜作為食療，常常食用之。

四神湯的食譜

1、煲湯：

可以單獨煮，也可以加入其它任何你要煮的湯裡面，一起煮，因為四神湯的味道是甘淡的，不會影響其它湯的味道。

2、煮粥：

煮粥時，將四神湯的材料切成小丁，配合糯米或大米煮粥，長期堅持。

3、做糕點：

將四神湯材料弄成沫狀，少量的加入到麵粉里，發酵成饅頭包子,也可以混入餡料里或者做成糕點。

（注意：四種食材的比例是1:1:1）

二、五氣香囊來祛濕

邪傷人，損傷人體脾胃功能，五邪入五臟，濕邪通於脾，所以濕邪最容易傷到人體的臟腑。溫陽可以祛濕。

臊焦香腥腐為五氣，五氣也可以入五臟，五氣里的香專門入脾，所以中藥裡邊聞起來比較香的那種，都有健脾的作用。

1、祛濕香囊：臨床中遇到一些不喜歡服用中藥的人群，可以做一個香囊，佩戴在身上既可以健脾祛濕，還可以預防蚊蟲叮咬。

用料：肉豆蔻5克：健脾祛濕；砂仁5克：健脾胃、祛濕；佩蘭10克：祛濕；藿香10克：健脾胃祛濕，同時發散外在風寒；丁香5克。

做法：取兩顆肉豆蔻，用蒜臼砸開花；加入砂仁，砸扁；再放入丁香，佩蘭和藿香；混合裝入香囊袋子中。

三、按摩穴位趕走濕氣

2、按揉陰陵泉穴

隨著降雨的來臨空氣中的濕度逐漸加大，潮濕的環境，容易讓濕邪侵入人體，建議平時按揉陰陵泉穴，每次左右腿穴位各按摩約60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度，陰陵泉穴位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，取該穴位時，應採用正坐或仰卧的取穴姿勢。陰陵泉是祛濕要穴，具有健脾祛濕之效。

夏季的邪氣之三：寒邪

夏季不但有暑邪、濕邪，還有寒邪。夏天在空調房中工作生活，這是一種外在的寒邪；另外，很多人到了夏季，由於炎熱，就喜歡貪涼的飲食，飲食的這種寒邪從口而入，這些都會增加寒邪侵犯人體的概率。

由於夏天炎熱，易出汗，從中醫的角度來說，肌表腠理都是開泄的，寒就很容易直接侵入人體。輕者易得陰暑症，即鼻塞，流清鼻涕等這些風寒感冒的癥狀；重者，寒從肢體入侵人體，導致肢體關節的病症，如類風濕。

寒邪

1、寒為陰邪，易傷陽氣：寒為陰氣盛的表現，故稱為陰邪。寒邪傷人後，機體的陽氣奮起抵抗。陽氣本可制陰驅寒，但若寒邪亢盛，則陽氣不僅不足以驅除寒邪，反為寒邪所侵害，即「陰盛則陽病」。所以，感受寒邪，最易損傷人體陽氣。陽氣受損，失其正常的溫煦氣化作用，則可出現陽氣衰退的寒證。如外寒侵襲肌表，衛陽被遏，可見惡寒、發熱、無汗、鼻塞、流清涕等症；寒邪直中脾胃，脾陽受損，可見脘腹冷痛、嘔吐、腹瀉等症；若心腎陽虛，寒邪直中於少陰，則可見惡寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、小便清長、精神萎靡、脈微細等症。

2、寒性凝滯：凝滯，即凝結阻滯。寒性凝滯，即指寒邪侵人，易使氣血津液凝結、經脈阻滯之意。人身氣血津液之所以暢行不息，全賴一身陽和之氣的溫煦推動。一旦陰寒之邪侵犯，陽氣受損，失其溫煦，易使經脈氣血運行不暢，甚或凝結阻滯不通，不通則痛。故疼痛是寒邪致病的重要臨床表現。因寒而痛，一則有明顯的受寒原因；二是其痛得溫則減，遇寒增劇。由於寒邪侵犯部位不同，因而可出現多種疼痛癥狀。如寒客肌表經絡，氣血凝滯不通，則頭身肢體關節疼痛，痹證中若以關節冷痛為主者，稱為「寒痹」或「痛痹」；寒邪直中胃腸，則脘腹劇痛；寒客肝脈，可見少腹或陰部冷痛等。正如《素問·痹論》說：「痛者，寒氣多也，有寒故痛也。」因此又有「寒性凝滯而主痛」之說。若寒遏陽氣，溫煦蒸化失司，則津液凝結而為痰飲。

3、寒性收引：「收引」，有收縮牽引之意。寒性收引，即指寒邪侵襲人體，可使氣機收斂，腠理、經絡、筋脈收縮而攣急。如寒邪傷及肌表，毛竅腠理閉塞，衛陽被郁不得宣洩，可見惡寒、發熱、無汗等；寒客血脈，則氣血凝滯，血脈攣縮，可見頭身疼痛，脈緊；寒客經絡關節，則經脈收縮拘急，甚則攣急作痛，屈伸不利，或冷厥不仁等。如《素問·舉痛論》說：「寒則氣收」，「寒氣客於脈外則脈寒，脈寒則縮蜷，縮蜷則脈絀急，絀急則外引小絡，故卒然而痛。」縮蜷、絀急，即為寒邪所傷，經絡、血脈收引而致。