最適合夏季跑步的階段呼吸法

42195m

42195m，陪你一直走下去。

隨著氣溫的不斷升高，

夜跑的朋友是越來越多了，

各大跑圈、微信跑群，

在下班之後，太陽落山之際，

共同的話題都是今天去哪跑？

然而夏季跑步不再是簡單的你今天跑量多少，一個星期跑多少次這樣的問題了。最近有一個觀點是這樣的，說是跑步中途呼吸需不需階段呼吸？

無論你採用怎樣的呼吸方式，對於這種有氧慢跑都沒有什麼影響，所以呼吸階段性要看你跑步的距離長短而定，那麼我們來看看你的跑量需不需要階段性呼吸？

如果說你是100~400米這樣的短距離高爆發跑的話，一般是不採取嘴呼吸的，因為強度比較大，而且還是競技性的，所以一般都是會憋著一口氣，不到萬不得已都不換氣，特別是100米，一般都是一口氣跑完中途不進行換氣，當然這個跟個人水平還是有關係，像一般的有氧慢跑的話，由於時間較長，耗能也是巨大的，所以我們會很累，鼻子和嘴巴還是有差距的，當我們的大腦和血液缺氧的時候就需要進行大量的氣體交換，所以有時候會不由自主的張嘴呼吸，為了獲取更多的氧氣。

那麼有必要剋制自己不用嘴巴來呼吸嗎？如果你很想增大自己的肺活量和無氧耐力的話，你可以這麼做，當然如果你只是簡單的有氧慢跑其目的是用來減脂的，就沒有那個必要了，你會因為缺氧而難受。即使更多的氣體交換是能夠讓你更多的排出二氧化碳和水汽，而脂肪最後轉化的形式就是水和二氧化碳，脂肪的分解是通過氧化分解的，所以不論你處於什麼目的而跑步，張嘴呼吸是很有必要的！

長跑過程中正確的呼吸要分階段進行

1、前期用腹式呼吸法，其實跑步前一公里左右是不累的，所以我一般都是用鼻子來呼吸就完了，但是我會可以調整我的呼吸，用腹部來帶動呼吸，就是吸氣的時候肚子上鼓，呼氣的時候腹部慢慢變平，有利於腹部肌肉的運動。

2、中期採用4步呼吸法，當你已經有點累了之後就可以慢慢的調整呼吸，張嘴呼吸了，兩步一吸，兩步一呼，把握好這個節奏，跑步重要的就是節奏不要你會很累，不易堅持，四步呼吸法是很多馬拉松運動員用的最多的呼吸方式。

3.後期一步一吸，一步一呼這個時候就不要管什麼腹部不腹部了，只要堅持下去就好，用嘴儘可能的多吸氣，不要讓自己缺氧，因為缺氧會更難受，更加的堅持不下去。

階段呼吸法大家都get到了嗎？

一起加油，跑起來

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