14億國人，3億高血壓！如何控制好血壓？記住這16句話

閱讀本文之前，建議您關注我們的頭條號，別錯過全網最好的健康資訊！

在我國18歲以上的成年人中，高血壓發病率已經高達23%，根據公開資料，全國約有將近3億的高血壓人群。因此，如何把血壓控制在正常水平，是一個社會性問題。確診高血壓之後，除了遵醫囑服藥，大家還可以記住下面這16句話，來幫我們保持血壓的健康與平穩：

1. 如果你體型較為肥胖，尤其是腰圍較粗，那就早點減肥；

2. 如果你打鼾，看看是否有睡眠呼吸暫停症，如果有就及時治療；

3. 一定少吃鹽，每天食鹽攝取量最好能控制在1500毫克以下；

4. 盡量少吃高脂肪，尤其是富含飽和脂肪的食物；

5. 每天儘可能多吃幾種不同顏色的水果和蔬菜；

6. 多吃全穀物食物，少吃各種加工食品；

7. 多吃富含鉀的食物，比如香蕉、葡萄乾、牛奶等；

8. 戒煙，否則它不僅會讓血壓升高，還會傷害心臟；

9. 少喝酒，酗酒不但升高血壓，還能降低降壓藥的效果；

10. 每天適當晒晒太陽，身體會因此分泌內啡肽，幫你降血壓；

11. 每天鍛煉半小時，包括幹家務、散步、跳舞都可以，有助於降壓；

12. 控制好自己的情緒，不要驟然暴怒或者無比緊張；

13. 保持平和放鬆的心態，用冥想、瑜伽等適合你的方式緩解日常壓力；

14. 控制咖啡因的攝取，若你對它很敏感，不僅慎喝咖啡，還要少飲濃茶；

15. 經常監測血壓，尤其是在生活習慣或者飲食習慣發生大的改變時；

16. 定期去看醫生，並且不要忘記服藥。

內容依據：《如果醫生得了高血壓》，北京阜外醫院高血壓科主任醫師宋雷等。未經授權，轉載必究！

壹號專家健康說：由三甲醫院專家團隊、知名中醫、營養師組成的健康新媒體，感謝您的閱讀！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！