男人在家裡也能練肩膀，六個動作，寬大肩膀展示男人雄性一面！

肩膀練習是健身過程中一個比較難練的點，大部分健身初級選手是不會選擇練習肩膀，因為一不小心就會受到傷害，所以在練習肩膀前一定要掌握相關的知識後，慢慢的去練習。寬大的肩膀可以展示一個男人雄性一面，也是男人力量的象徵。今天我們來說一說關於在家裡如何練習肩膀？

肩膀分前、中、後三束，每一個動作都有針對性的練習某一個肌肉塊。肩部訓練，大家一般都會選擇啞鈴側平舉或坐姿推舉作為肩部訓練的主項，但是今天我們想告訴大家一套刺激的肩部訓練在家裡就可以練習，不需要任何的輔助工具。

上圖這位是一個健身愛好者，他叫戴恩，看上去胖胖的他其實前一段時間他為了增肥故意讓自己胖起來的，其實他瘦起來是很帥的。

不過這種胖胖的男生會得到很多女性的喜歡，胖胖的顯得可愛，這種肌肉型肥胖男性是很多人喜歡的類型。

下面我們來說說，這六個練習動作！

動作一：暖身

首先我們對肩膀做熱身動作，如上圖這個動作主要練習的是側三角肌，分4組每組30秒，每組間休息15秒時間。

動作二：飛機

第二個動作還是熱身，這個動作主要練習前三角和後三角的熱身動作，如上圖，分4組每組30秒，每組間休息15秒時間。

動作三：肘推

肘推這個動作主要練習我們的前鋸肌，用你的肘部去推動身體，推到上面停留一兩秒。如上圖，分4組每組15下，每組間休息30秒時間。

動作四：翹屁肩推

這個動作主要練習的是我們前三角肌，用你的手去推動身體，如上圖，分5組每組15下，每組間休息30秒時間。

動作五：哇八力大大

這個動作主要練習的是我們的側三角肌，如上圖，分5組每組15下，每組間休息30秒時間。

動作六：腳架

這是最後一個動作主要練習的是我們的後三角肌，用手肘推動身體，撐起時你的手肘要離開地面。如上圖，分4組每組15下，每組間休息30秒時間。

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