熬夜「殘」都是「作」出來的，4招事後補救法

本 期 導 讀

俗話說：熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。

現在熬夜或因失眠而熬夜的人越來越多，原因有很多種，有壓力型、焦慮型，更致命地有「不良嗜好型」，俗稱「作死」。熬夜真的好嗎？

你在熬夜時，身體經歷了什麼？

《素問·五臟生成篇》云：「故人卧血歸於肝，肝受血而能視。」

正常的睡眠是養血養肝的最佳「打開方式」，熬夜就是在強迫肝釋放「氣血」維持你的夜生活，都是在消耗肝的氣血。所以長期熬夜，容易導致肝陰不足。

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我們知道:「肝藏血」，貯藏陰血。肝有「血海」之稱號。

《素問》曰：「肝藏血，心行之。人動則血運於諸經，人靜則血歸於肝臟。何也？肝主血海故也。」。

肝血充足，可制約肝陽亢勝，使之沖和暢達，有正常的疏泄功能。

肝血充足，才能有效地調節外周血量，才能濡養肝臟、筋骨、目等形體官竅。

疏即疏通，泄即發泄、升發。肝主疏泄是指肝氣疏散宣洩，具有保持全身氣機疏通暢達、通而不滯、散而不郁的作用。肝的這一功能充分體現了肝臟主升主動主散的特性。

具體表現在調節情志、促進脾胃的運化、調節膽汁的化生和排泄、促進血液和津液運行與輸布、調節女子月經和男子排精等方面，故其用屬陽。

所以，肝為風木之臟而主疏泄，性喜條達，內寄相火，為剛臟。

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肝血也是女性經血的源頭——女子以肝胃先天，以血為本，肝血充足，經血有源，月經才能按時來潮。

《靈樞·營衛生會篇》云：「氣至陽而起，至陰而止。」這裡的「止」指得是睡眠，「起」則是醒寤。熬夜使得陰血不能收藏，而繼續消耗。

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肝不藏血，肝之陰血不足，一方面表現為肝臟及形體管竅失於濡養的癥候：頭暈目眩、視物模糊、婦女月經量少色淡甚則閉經、爪甲不榮、面白無華等。

二則表現為肝陰不斂陽，肝陽上亢。經常熬夜晚睡的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀，就是平時常說的「虛火」了，虛火上炎，常表現為咽痛、痤瘡、口臭、牙齦腫痛、皮膚乾燥等。

補眠有用嗎？

說到了熬夜的危害，肯定會有人問，幾點睡算是熬夜？

其實是沒有明確的定義，一般來說，我們普遍認為超過晚上11點算是熬夜。

因為從中醫角度說，子丑時是肝膽兩經流注時間，對應的是晚上11點-凌晨3點，是氣血收藏的最佳時期，有利於養陰。

子時是夜間11點到凌晨1點，是一天中陰氣最旺盛的時候，睡覺的最佳時機，有利於養陰。晚上最好在11點前睡覺，保證子時的良好睡眠，有利於肝臟的調整和修養。

子午流注，子午代表時間，流注，指的是氣血。

現代醫學研究也表明，0-4點容易進入深睡眠得到高的睡眠質量，一個正常成年人在入睡60分鐘後才能進入第一次深睡眠，所以晚上11點前睡覺是比較科學健康的。

平時不可避免地熬夜「趕工」，不少人會選擇在周末補覺，睡到日上三竿，甚至是午後，這種方法可行嗎？

周末睡個懶覺是一個放鬆的好辦法，可適度延長睡眠時間，但不建議睡到太晚，以免影響作息節律，導致惡性循環。

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偶爾熬夜，會出現長痘、口臭、眼睛乾澀、視力下降、腦袋空濛等癥狀，也容易誘發舊疾，如偏頭痛等。

長期熬夜的人則會出現頭暈，視物模糊、面黃無光澤、注意力下降等問題，女生甚則出現月經周期紊亂、閉經等。

4招補救法，提神少傷身

錯過了最佳的睡眠時間，就算睡再多也補不回來，我們應該如何調整？如何科學補覺呢？

1、睡好子午覺很關鍵

熬夜後白天精力不足，睡個午覺是一個好選擇，午時是陽氣最旺盛的時候，午睡有利於養陽氣，白天中午即使不能躺下休息，最好也要安靜地閉目養神一會。但睡午覺有一個重要的原則就是「子時大睡，午時小憩」。

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午睡時間不宜太久，30-60分鐘適宜。時間過長，晚上精力充沛，導致失眠等情況，影響睡眠周期。

2、熬夜後頭腦不清醒，試試梳頭部膽經

「梳頭」保健的方法歷史頗深，隋唐時期名醫巢元方就指出疏忽頭有通暢血脈的作用。

人體經絡直接或間接彙集在頭部，通過梳頭，可以疏通氣血，起到健腦聰明的作用。熬夜後肝陰不足以制陽，肝陽上亢，容易出現腦袋空悶感，甚則頭痛不適，可著重梳頭的兩側。

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頭部兩側是膽經、三焦經巡行的部位，梳兩側可以通達肝膽，宣洩郁滯，幫助提神，緩解頭痛。現代研究也表明，梳頭也能加強對頭面部的摩擦，增加大腦供血，改善缺氧。

如何梳頭？

可用梳子也可用雙手，對於朝九晚五的上班一族來說，早上、午睡和睡覺前比較合適，每次用雙手或梳子梳十分鐘左右即可，力度要適中，避免弄傷頭皮，節奏和緩。

3、穴位按摩緩解熬夜後癥狀

陽陵泉：在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。是膽經的合穴，有利於清膽火，可用於熬夜後，陽氣上擾所致的口苦、口臭、口腔潰瘍等上火癥狀。可在晚上睡前按摩，用拇指用力揉按，每次3-5分鐘。

太溪：在足踝區，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。可滋腎陰，清虛熱。可每天揉按2次，每次5分鐘。

期門：位於胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。是肝經的募穴，有疏肝瀉火的作用，可用於熬夜後肝旺出現心情鬱悶煩躁等癥狀。可用手指揉按或提捏穴位，約10-15分鐘。

4、熬夜時飢餓難耐，可用滋陰糖水加餐

多數人7點晚飯，到了深夜，相隔時間太久，加班時不免感覺飢餓，不吃點東西感覺難以支撐，這種情況可以適當吃點東西補充能量。

胃腸道在晚間修養，加餐不能百無禁忌，盡量避免油膩、難消化的食物。進食容易消化的食物最佳，粥、糖水等是不錯的選擇。

粥在《本草綱目》就有記載到「蓋粥能暢胃氣，生津液也。」粥可養胃氣，又生津解飢，消化快，熱量不高，是再適合不過的。但不適宜用食用肉粥等，可以吃個山藥枸杞粥，以免增加胃腸負擔。

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糖水也是宵夜的好選擇，糖在體內的消耗快，既能解飢，又不會影響消化問題。在這裡推薦一款滋陰清虛熱的糖水佳品--銀耳雪蓮羹，適用於熬夜陰虛上火的人群，既可養陰清熱，也生津潤燥。

銀耳：性平，味甘、淡。具有補脾開胃，潤燥之功效，適合對陰虛火旺的人來。銀耳補脾胃易消化，生津潤燥又不生濕，是熬夜人群的好伴侶。

希望以上的方法可以對大家有幫助，但還是要提醒大家，補救熬夜產生的癥狀只是一時之計，關鍵還是愛惜自己的身體，做到少熬夜，多運動，常快樂！

作者介紹：丘雨慧，廣州中醫藥大學中醫學碩士。主攻名醫傳承及中醫流派研究。醫也者,順天之時,測氣之偏,適人之情,體物之理，吾以一以貫之。

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