關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……學會這五招，以後這些疼痛不用再忍受了！

辦公人群：頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。

1頸椎不好，手上抬

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多，但是如果你堅持每天這樣走兩百步之後，第二天頸椎就會很舒服。

手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。

2腰痛：別躺著

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，教大家一個「單足後背腿」的鍛煉方法：

雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

中老年人：膝蓋疼

1蓋靠罰站，打封閉不好使

背部靠牆站好，雙腿下蹲，做「小半蹲」訓練。

膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹凈的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。

2不好是欠抽

第一拍，用手拍到膝蓋正面，第二拍，拍膝關節外側面，第三拍，拍膝關節內側。每個部位各拍30下。

膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完就能感覺好多了。

3股骨頭壞死：站「大」字

雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換，有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。

本文選自看大醫

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