氣入中脈的持氣呼吸法
之前一直沒介紹過瑜伽屏息。
屏息(Kumbhaka ) 在瑜伽里指的是吸氣呼氣間正常的停頓。瑜伽氣功修行者認為屏息意義重大，屏息又分為兩部分，吸氣後屏息(Antara 屏息 )，呼氣後屏息(Bahya 屏息 )。
今天給大家介紹的就是結合了屏息的持氣呼吸法。
整個呼吸練習，可以採取盤腿坐或山式站立的姿勢，如果有困難，也可以在椅子上端坐；為更好的放鬆和觀想，可以閉上眼睛進行練習。
注意，如果你採取站姿練習，將重心放在後半腳掌，3成重量在前腳掌上，以保持湧泉穴的虛空；如此可以在沉氣時將濁氣從湧泉及腳趾縫排出。
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(一) 吸氣
從預備姿勢開始，收腹提肛，邊吸氣邊感覺氣息最先進入到下腹部丹田部位，然後沿著中脈慢慢往上充盈；同時，隨著胸腔的上提擴張將脊柱輕微後彎、肩胛骨內推展開、頭略後仰，逐漸將氣吸足。
【功效和機理】：
通過觀想，將氣息導入中脈；通過胸腔略後彎、仰頭吸氣，擴張了胸腔，拉長擴張氣管、支氣管直至毛細支氣管，可吸進比平時淺呼吸多數十倍的空氣。
同時還鍛煉了頸、胸、腰椎和肩關節，防治對抗生活、工作中脊柱總是前彎引起的弊端；起到拉抻胸、背、腹部相關肌肉、筋膜的作用。
【注意事項】：只能用鼻吸氣（不可口呼吸），量力而行，循序漸進。初練期，仰頭、後彎不宜太過，不要將肩胛骨過多夾向脊柱。有時吸氣量太多，會出現頭暈現象，可恢復自然呼吸暫緩休息一下，多練習幾次就可適應。
（二)?屏氣（?Antara 屏息 ）
吸氣後略暫停，空氣不進也不出，此為過渡運氣狀態。
注意事項：屏氣時間不宜太長，否則也會產生頭暈。
(三)?頭正沉氣
保持口鼻不漏氣，將身體、頭部歸正，同時放鬆肩膀、腰部，保持會陰輕輕上提，讓吸進去的氣自然下沉到丹田或海底輪（可任選一處自己比較有感覺的），此時腰部會略往後凸，命門自然舒展開來。
【注意事項】：沉氣時一定要身心放鬆，會陰輕輕上提，讓肩、腰自然放鬆，腰椎自然往後，關鍵在於「放鬆」，如此才能輕鬆自然緩慢地將氣下沉入丹田或海底輪。
前半腳掌一定放鬆，重心來到後半腳掌上，這樣才能讓濁氣順利排出。
(四) 吐氣
緩慢將廢氣從鼻腔或口吐出，同時觀想身體里的內氣從聚集到丹田或海底輪；濁氣繼續從腳底排出。
(五) 屏息(Bahya 屏息 )，全部呼出後保持一段時間不進也不出氣。（屏氣時間仍不宜太長，以自己舒服為準）
練習本呼吸法的注意事項：
(一)?從理論或實踐來講，屏氣時間與自身體質、心、肺、血管等功能成正比關係，行功者只有結合自身體質，量力而行，才能控制風險，恰到好處，功效卓著。初練、老年、體弱、已有較嚴重心血管疾病者，屏氣時間宜短，循序漸進為妥，預防頭暈現象發生，一定要將安全放在首位。
(二)?將此持氣呼吸法作為獨立的功法練習時，根據自身實際情況安排練習時間和次數。建議每次練習最少做9次完全的持氣呼吸，也可以做4輪，每輪9次；整體時間可視情況掌握在5-30分鐘。
每次結束持氣呼吸功法練習時，要進行收功：將手掌擦熱，雙手同時輕搓左右面部、眼睛、雙耳、頸椎（尤其大椎處）、腰部左右腎區多次。注意一定要搓完眼睛後才能睜開眼睛；然後十指輕輕敲擊頭面部幾個來回，即收功完畢。
(三)將本持氣呼吸功法作為其他瑜伽練習的前行熱身功法時，可以做9次完全的持氣呼吸，然後再進入其他功法練習。等到全部練習結束再進行收功。
本練習的功效和機理總結
一是將肺泡全方位打開充氣至高脹率狀態，大大地改善提髙肺功能，凈化血液。
幾乎所有的人平時僅使用了一小部分肺的功能，導致廢用性退化、老化。採用這一呼吸法，可以提高肺泡的啟用率，胸腔內壓增大，使橫隔肌下移，擠壓腹腔臟腑下移，腹部自然外凸，可大大提高肺活量、氧氣和二氧化碳的交換，起到凈化血液、改善肺功能的作用。這是一種消耗體能低而收效高的有氧運動。
二是屏氣可以使循環系統阻力增大，促使心率加快、心肌縮力增大，經常練習，自然就強化了心臟功能;
三是沉氣候的吐氣過中，胸腹腔內循環系統阻力突然減小，可以使血流加速，呈現與胸腹腔外血管交替性的收縮、擴張，彈性得到有效鍛煉;可起到全方位活血化瘀、氣血通暢、改善微循環之作用;
四是使淋巴、膽道系統等所有循環系統都受到刺激鍛煉，有利於暢通排泄;
五是由於快速血液流動的作用，血液內的膽固醇、血脂等就不可能沉積到血管壁，加上其他有益因素，自然就可預防心血管疾病的發生，已有心血管病者，也可得到自我改善甚或治癒;
六是在反覆進行吸氣-屏氣-沉氣-吐氣-屏氣、脊柱的前松後彎過程中，對胸腹腔臟腑起到非常完美的全方位內按摩和刺激活化中樞神經以及內分泌系統的功效，提高相應臟腑機能，全面增強免疫功能，同時使胸、腹肌得到有效鍛煉。
在瑜伽的修習里，呼吸和身體的角色同樣重要，因為呼吸代表了人體最為內在的感覺、感知。正確的呼吸法練習，不僅僅可以幫助體式練習，還能幫你平靜心情，創造內在的平和，讓你獲得更多的能量。
