引體向上很吃力嗎？用這3個姿勢做，引體向上會更輕鬆

引體向上是一個比較困難的動作，很多人從完全不會引體向上，到學會第一個引體向上，花費時間都在半年左右，而從兩三個引體向上，到突破20個引體向上，這可能會花你一年多的時間。

引體向上對於沒有訓練經驗的人來說，門檻確實有點高，所以我們新手練習引體向上，就應該去主動降低門檻，而不應該聽有些旁觀者的增加門檻。

有些人制定各種引體向上門檻給你，身體不能搖晃、下巴過杠以及背部發力，這些標準不叫標準，叫難度。那些人制定這些標準的目的是為了顯擺自己，而不是為了教你學會引體向上。

真正想要學會引體向上，並且駕馭引體向上的話，就要先去主動降低門檻，那麼下面這3種姿勢的引體向上，其實難度非常的低，非常適合新手作為引體向上適應期的訓練方式。

一、雙腿往前伸

剛一開始鍛煉引體向上的玩家，經常鵬碰到的一種情況就是，在做引體向上的時候，身體擺來擺去的，這樣讓我們的引體向上發力就會變得分散，從而影響引體向上發揮。

造成這種情況出現的原因，是因為我們在剛開始做引體向上的時候，身體太過於放鬆了，也就是因為腰腹沒有繃緊，所以身體就會像一個繩子一樣軟不溜秋，從而做引體向上會擺來擺去。

面對身體搖晃的這種情況，尤其是很多人還不會收緊核心發力的情況下，那你就可以採用雙腿往前伸的方式來做引體向上。

雙腿往前伸這種方式，會強迫你繃緊你的腰腹核心，從而讓身體更加穩定，這樣我們在做引體向上的時候，就不會晃來晃去的了。

雙腿前伸的幅度不要太大，稍微往前伸一點點就夠了，如果你雙腿抬得太高的話，那你倒反而不容易做起來引體向上。

二、正反手引體向上

有些人能做反手引體向上，但是正手引體向上卻不會發力，這說明你做反手引體向上的時候，背部發力佔比太少，手臂發力佔了多數。

學會正手引體向上之後，才意味著你的背部肌肉成為引體向上的主動肌肉，還沒學會正手引體向上的人，引體向上不具備很好的練背效果。

想要從反手引體向上學會正手引體向上，那你需要做正反手引體向上的姿勢來進行動作，這樣能讓你逐漸適應正手引體向上發力，從而最終完成正手引體向上。

正反手姿勢的引體向上，會讓你的身體更加中立，進而讓你的肩胛骨逐漸適應上下旋動的活動姿勢，從而很容易學會正手引體向上。

做正反手姿勢的引體向上，我們需要注意的是，反手那側的手盡量不要發力太多，如果手臂發力太多，而背部發力較少的話，那你很難駕馭引體向上。

三、窄距引體向上

很多人能做兩三個引體向上，或者七八個引體向上，其實這種水平也不代表你有引體向上的駕馭能力，你至少要能做到15次引體向上，才能完全控制引體向上這個動作。

那麼對於這種玩家來說，你如果貿然嘗試寬距引體向上的話，可能會把你的肩膀拉傷。所以我們不妨採用窄距引體向上的姿勢，先把引體向上做到15個再說。

窄距引體向上的姿勢，首先是可以減輕肩膀的負擔，從而特別適合你衝擊數量平台。另一個好處是窄距引體向上可以很好的強化小臂耐力，讓你的抓握力更加持久。

所以我們通過窄距引體向上衝擊引體向上數量，一方面不容易出現肩膀受傷的情況，還有一方面則可以提高我們的引體向上穩定能力。

等我們能夠完成窄距引體向上15次的時候，我們再逐漸拉寬手距，這一步做起來就會變得更加容易。而如果你上手就是寬距引體，那你要花很多時間，可能是一年左右的時間，才能完成15次引體向上。

所以本文的核心就是，先駕馭引體向上數量，再提高引體向上質量，不要剛上手就去做高難度的引體向上，這隻會拖慢你的訓練速度。

我是旺旺大法師，

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