人們都習慣生病了馬上吃藥，但是總忽略了提前預防。

其實在自家的廚房中就藏有很多「天然葯」，每天吃一點，遠離疾病！

天然降壓藥

1黑木耳

浙江中醫藥大學附屬溫州中醫院腎內科董飛俠在2015年4月20日健康時報中醫版刊文指出，黑木耳是幫助降壓的一劑「好葯」。它可以通過改善血管間接地幫助降壓，有很好的抗動脈粥樣硬化、軟化血管和降血壓作用。

2芹菜

廣州市第一人民醫院營養師梁倩芳在2016年11月1日健康時報糖尿病版刊登的文章中指出，芹菜中有一種植物化學物質，叫做芹菜素，它屬於黃酮類化合物。它具有抗炎、抗過敏和降壓的作用。它可以改善腎素-血管緊張素-醛固酮系統，防止血管緊張，可以舒張血管，從而對降低血壓有一定的作用。^⑩

3豌豆嫩苗

董飛俠還指出，高血壓患者也可常喝豌豆嫩苗汁來幫助降血壓。取豌豆嫩苗洗凈搗爛，用乾淨紗布包好榨汁，每次喝半茶杯，略加溫服。每日兩次，10日為一個療程，可持續服用一段時期。^①

天然降糖葯

戰略支援部隊特色醫學中心幹部病房李冉冉在2019年1月4日健康時報糖尿病版刊文，三種食物可幫助降糖。^②

1苦瓜

苦瓜中的「苦瓜苷」被稱為「植物胰島素」，有明顯的降血糖作用，它能促進糖分分解，具有使過剩的糖分轉化為熱量的作用，能改善體內的代謝，是糖尿病患者理想的食療食物。

2桑葉

桑葉中所含有的蛻皮甾酮進入身體之後具有降低血糖的作用，並且還能夠有效的促進身體多餘的葡萄糖轉化成為糖原，但是對於正常所需要的血糖不會造成影響，不僅不會危害身體健康，反而對於一些血糖過高的疾病有著很好的抑制作用。此外，它還可以緩解糖尿病的多種癥狀，從而抑製糖尿病併發症的進展程度。

3苦蕎

苦蕎中含有的黃酮類物質可以維持血管壁正常韌性，長期飲用可有降低血壓和血糖的功效。苦蕎中的蛋白複合物可以提高了機體抗自由基的能力，因此苦蕎具有降血糖及延緩衰老的功效。

天然降脂葯

溫州中醫院腎內科主任醫師董飛俠在2015年3月9日健康時報高血壓版刊文指出，有三種食物是餐桌上的「降脂葯」。^③

1茄子

首先，茄子皮內含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能，還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。

其次，茄子在腸道內的分解產物，可與體內過多的膽固醇結合，使之排出體外。

2洋蔥

同時，董飛俠也指出，洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用。

而且，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高「好膽固醇」高密度脂蛋白的含量。

3

菜花

菜花熱量低，食物纖維含量很高，還含有豐富的維生素和礦物質，此外含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效地清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發生。

天然安眠藥

1蓮子

俗語常說：若要不失眠，煮粥加白蓮。說的就是蓮子具有養心安神的功效。廣東省中醫院肝病科主任池曉玲在2015年8月13日健康時報中醫版刊文也指出，蓮子的藥用功效早在《神農本草經》已有記載，被列為上品，認為「味甘，平，主補中養神，益氣力。」

因此，蓮子羹歷來都被奉為失眠患者的食補佳品，可以單用蓮子熬煮成羹即蓮子羹，或與龍眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。^④

2酸棗仁

石家莊市中醫院製劑室主任中藥師吳文博在2016年9月23日健康時報中醫版刊文指出，棗仁又名酸棗仁，是野酸棗的種子。中醫認為，棗仁味甘、酸，性平，入心、肝、膽三經，具有寧心安神、養肝、斂汗之功效。可用於虛煩不眠、驚悸怔忡、健忘、虛汗、神經衰弱、煩渴等症；也可用於心腎不足，體內虛熱內擾所引起的虛煩失眠；心悸、健忘等症。

如果常失眠，取酸棗仁適量，炒熟，搗細為散，睡前每服5克，以開水送服。^⑤

3小米

上海中醫藥大學教授孫麗紅在2017年7月11日健康時報中醫版刊文，小米也是安神助眠的健康食品。中醫認為，小米味甘咸，具有清熱解渴、健胃除濕、和胃健脾安神等功效。現代研究認為，小米除含有豐富的營養成分外，其所含色氨酸含量為穀類之首，色氨酸有調節睡眠的作用。

因此晚餐主食中加些小米(如小米粥、小米雜糧餅等)是一個不錯的選擇，有利於提高睡眠質量。^⑥

天然減肥藥

1獼猴桃

解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任張曄在2011年7月4日健康時報飲食版刊登的文章中指出，獼猴桃富含膳食纖維，其具有高度保水性，因而有助產生較軟糞便及幫助排便，獼猴桃中豐富的果酸也可以加快脂肪的分解代謝。

不過，獼猴桃屬寒性水果，脾胃虛寒、貧血、常腹瀉者不可多吃。^⑦

2冬瓜

解放軍總醫院第六醫學中心營養科副主任陳延麗在2012年6月21日健康時報飲食版刊登的文章中指出，冬瓜雖然姓冬，卻是夏季里難得的美食，有祛暑、祛痰、利尿之效，絕對是消暑第一瓜。而且冬瓜脂肪含量低，還含有抑製糖轉化為脂肪的丙醇二酸，夏季減肥肯定少不了它。^⑧

3赤小豆

中華養生瑜伽協會迷羅在2012年8月2日健康時報中醫版刊文，赤小豆有消腫利尿的作用，可以解酒、解毒，降血壓、降血脂，經常食用可以起到減肥的效果，尤其是針對下肢肥胖的人效果更明顯。

中醫講，夏天在五臟對應心，而心對應紅，所以養心臟呢，應多吃紅色食物。它性味甘平，入心和小腸經，能利水消腫。服用方法很簡單，取赤小豆二兩單煮水或或與適量粳米煮粥。^⑨

最後提醒大家，這些食物都不能代替藥物，只是食療的參考。

本文編輯：王楠

值班主任：楊小明

本文參考資料：

①2015-04-20健康時報中醫版《降壓食物有三種》（浙江中醫藥大學附屬溫州中醫院腎內科董飛俠）

②2019-01-04健康時報糖尿病版《五種食物助降糖》（戰略支援部隊特色醫學中心幹部病房李冉冉）

③2015-03-09健康時報高血壓版《餐桌上的降脂方》（溫州中醫院腎內科主任醫師董飛俠）

④2015-08-13健康時報中醫版《若要不失眠煮粥加白蓮》（廣東省中醫院肝病科主任池曉玲）

⑤2016-09-23健康時報中醫版《酸棗仁 是「東方睡果」》（石家莊市中醫院製劑室主任中藥師吳文博）

⑥2017-07-11健康時報中醫版《小米是安神助眠的良藥》（上海中醫藥大學教授孫麗紅）

⑦2011-07-04健康時報飲食版《一周瘦身七色水果》（解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任張曄）

⑧2012-06-21健康時報飲食版《夏季第一瓜》（解放軍總醫院第六醫學中心營養科副主任陳延麗）

⑨2012-08-02健康時報中醫版《夏天減肥三大食物》（中華養生瑜伽協會迷羅）

⑩2016-11-01健康時報糖尿病版《芹菜、山楂降壓有妙招》（廣州市第一人民醫院營養師梁倩芳）

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