練腿有什麼好處？5個徒手練腿動作，讓你練出黃金下肢

只要有強身健體的心，到哪都能是健身房，到哪都是你的主場。今天小編就要來讓你愛上家庭版的徒手練腿訓練。

為什麼是讓你愛上腿部訓練呢？而不是其他訓練部位呢？

腿部最為身體觸碰地面的唯一部位，賦予了它特殊的意義，腿部訓練帶來的不僅僅是腿部得到增強，而是全身受益。

它擁有著人體70%的肌肉，也擁有70%的力量，一旦它狀態下滑，那麼身體會受到致命性的打擊，因此常有句話：人老腿先老。

練腿有什麼好處？

1. 保持好身材

70%的肌肉量意味著它活動得越多，消耗的熱量越多，而且徒手訓練腿部並不是單關節運動，而是許多飢群共同參與，消耗的熱量，比俯卧撐，引體向上等動作多得多，更易減脂塑形。

2. 增加持久力

健身練腿是個不爭的事實，男人練腿，增強激素的分泌，女人練腿，有助於塑造好看的腿型，男女愛上腿部訓練，便是強強聯手。

3. 吃的更多

練腿消耗能量較多，因此訓練過後的我們能夠吃的更多，吃的更香，但這是相對來說，如果你不是為了增肌，那麼還是需要節制的，如果你為了增肌，那麼請多吃蛋白質。

所以大家現在是不是很想進行腿部訓練了呢？拉上伴侶一起訓練吧：

1. 徒手深蹲（4X15）

2. 箭步跳（4X15）

3. 保加利亞蹲（4X15）

4.直腿俯身（4X15）

5.蛙跳（4X15）

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