為什麼有些人40歲了身材依然像20歲一樣有活力，常練瑜伽你也可以

37歲的孫藝珍在線教學清純初戀look！值得學習！

孫藝珍是誰，可能很多人不知道，不知道名字沒關係，但你一定看過《假如愛有天意》，沒錯，孫藝珍就是這部電影中的女主角，當面在擔任女主的時候，還是清純小妹，而現在的孫藝珍，已經能年過37歲。

很多人覺得年過37歲就不在年輕，不在漂亮，卻不知有些人將年輕演繹的淋淋盡致。孫藝珍在去年的韓劇《經常請吃飯的漂亮姐姐》就憑藉著清純的穿搭風格捕獲年下男，而現實中已經37歲的孫藝珍穿起白色，依舊是濃濃的初戀氣息！

你看得出來這是已經快要40歲的人了嗎？如何學習人家能夠保持得這麼年輕呢？今天這組體式你就一定要學習，一起來看看體式的練習方式吧，只要每天堅持30分鐘的訓練，堅持一個月，你就可以看到驚人的效果，繼續堅持下去，你就會發現，你比同齡人其實年輕了很多！

1.趾尖蹲立式：

趾尖式，外文為Tiptoe pose，是哈他瑜珈體式之一，這個體式是鍛煉腿部力量的主要體式，也是鍛煉平衡感的體式。體式簡單易學，但是效果卻也很顯著，一起來看看~

練習方式：

A. 兩腿併攏，身體挺直由"樹式"站立開始。，髖位擺正，脊柱延展，兩手放在身體兩側；

B. 呼吸，兩手舉起，在胸腔小臂對疊，大臂提起與地面平行；

C. 吸氣時，屈膝下蹲，下屈到大腿垂直地面，脊柱延展，胸腔打開上提，挺直胸膛。體會身體無限向上牽引的感覺。

D. 呼氣時，腰背挺直，慢慢踮起腳跟，腳尖著地。

E. 吸氣時，抬頭向上看，讓氣息由鼻孔、喉嚨、肺，進入腹部丹田。

F. 呼氣時，緩緩將頭向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意識力專註腹部內髒的滋養。

G. 吸氣抬頭向上看，再呼氣時將臀部下蹲，左膝彎曲，腳後跟抬起。

H. 最後多次重複的練習。

體式注意事項：

加強核心控制力，改善體態，增強專註力和平衡感。

有效滋養雙膝和雙踝，增強下肢的血也循環，強健雙腿，減少小腿肚子上多餘的贅肉。

充分積壓腹部，促進腸胃的蠕動，有利於預防便秘，從而潔凈腸胃，充分排出體內毒素。

練習者如果不能很好地掌握平衡，可以再腳跟下方墊一塊瑜伽磚，讓腳跟也可以支撐身體的重量，更容易保持平衡。

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