堅持做好5件事，腹部脂肪越來越少，搖身變成「小蠻腰」

腹部肥胖就是人們在生活中所說的向心性肥胖，這是所有肥胖類型裡面最危險的一種。但其實，對於想減肥的人來說，這種肥胖體質的人是更容易減掉脂肪的。那麼腹部型肥胖的人應該怎樣減肥才能更有效呢？堅持做好5件事，腹部脂肪越來越少，搖身變成「小蠻腰」。

1.做到清淡的飲食

平時在日常生活中盡量多吃一些少油、少鹽、少糖的食物，注意粗細的搭配。不要吃油膩的食物，尤其是不要吃肥肉，還有動物的肝臟，含飽和脂肪酸比較高的食物也要盡量少吃，做到清淡的飲食為佳。

2.嚴格控制總能量的攝入

蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入量要盡量減少，特別是要控制自己的飲酒量，其中白酒的熱量相當於成年女性一天所消耗的能量，啤酒也是一樣的，因為它裡面含有麥芽糖，進入體內之後易消化、易吸收，而這是導致腹部肥胖的重要原因，還要嚴格控制一些能量比較高的甜點、餅乾、膨化食品、糖果等零食的攝入量。

3.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜富含水分以及膳食纖維，可以起到非常好的保護作用，並且大多數的熱量還有脂肪含量比較低，吃了容易產生飽腹感，對減肥是非常有利的。但是也不能夠走極端只吃蔬菜和水果，不吃其他的食物，這樣做容易導致營養失衡。

4.堅持做有氧運動

脂肪的代謝其實是需要氧氣參與的，因此建議人們可以通過快走、跑步、騎自行車、游泳或者打球的方式來消耗體內的脂肪。每天運動的時間不能夠低於30分鐘，每周運動的時間不能夠低於五天，堅持下去瘦身成果看得見。

5.堅持做一做腹部運動

想要減掉腹部脂肪，可以進行具有針對性的運動。比如說仰卧起坐，還有平板支撐等。在進行的過程中要注意循序漸進，慢慢加大運動量，不要在飯後或睡前做，以免影響消化系統或睡眠質量。

【本文由「熊貓醫學」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者冷曦，未經授權，請勿轉載】

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