哈佛大學研究顯示，5種生活習慣或可延壽10年以上

哈佛大學研究人員的一項最新研究顯示，5種生活習慣可能是讓壽命延長10年以上的關鍵。

這5種習慣分別是：不吸煙、保持健康的身體質量指數、避免過量飲酒、進行中高強度的鍛煉和堅持健康飲食。堅持這5種健康習慣與男性壽命延長12.2年和女性壽命延長14年具有相關性。

長壽看起來也不難。

食物多樣化，人生更精彩。

日本國立癌症研究中心的科學家對8萬名40歲~69歲的日本居民進行平均14.9年的追蹤調查發現，與每天攝取食品種類最少的組相比，攝取最多組的女性全因死亡風險下降19%，循環系統疾病死亡風險下降34%，其他死亡風險下降24%。此外，男性攝取的水果種類越多、女性攝取的大豆製品種類越多，死亡風險越低；男性攝取的肉類越多，死亡風險越高。

每天動一點，健康多一點。

美國波士頓大學醫學院研究員妮可爾·斯巴達諾博士及其研究小組對2300多名平均年齡53歲、無運動習慣的男女參試者進行追蹤調查，給參試者長期佩戴可監測活動量的儀器。結果發現，每天多1小時低強度運動者罹患心臟病、糖尿病和癌症等疾病的概率明顯更小，他們的大腦體積也更大。長期堅持運動者，大腦衰老進程平均延遲1.1年。

咖啡雖好，並非多多益善。

最近的多項研究表明，適量飲用咖啡可以對健康發揮積極影響。但適量是指多少？澳大利亞南澳大學研究人員現在可能找到了答案。研究人員對超過34.7萬名年齡37歲~73歲的參與者數據進行評估，其中包括有關飲食習慣、疾病和參與者基因組的信息。結果發現，與每天喝1~2杯咖啡的人相比，不喝咖啡的人患上心血管疾病的風險高出了11%；喝無因咖啡的人，心血管疾病患病風險平均高出7%；每天喝超過6杯咖啡的人，心血管疾病的患病風險急劇增加，平均增幅為22%。

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光院士團隊研究發現，2型糖尿病可能導致多種癌症的患病風險升高，在男性中涉及11種癌症，女性則多達13種。其中，男性風險最高的為前列腺癌，糖尿病導致患前列腺癌的風險高出86%；對於女性而言，風險最高的為鼻咽癌，糖尿病導致患鼻咽癌的風險高出兩倍以上。

禍起糖尿病。

健康生活，健康人生。

世界衛生組織預計，到2050年，全球患痴呆症的人數將達到1.52億人。該組織建議，應通過健康飲食、定期鍛煉、減少吸煙飲酒和控制體重等一系列健康生活方式，降低患痴呆症的風險。

來源：健康報。

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