糖尿病：鍛煉身體這個「地方」，一段時間後，血糖會更穩定

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根據最新的流行病學調查，我國20歲以上的成人糖尿病患病率已經達到了11%，糖尿病的患病因素除了年齡、脂肪以外，遺傳等因素。

大家都知道心臟對於人體非常重要，但是您有聽過「第二心臟「嗎？其實「第二心臟」就是我們身體的肌肉，它在我們身體健康中也扮演了非常重要的角色。如果能夠將」第二心臟」鍛煉好，可以幫助我們減少很多的病痛，也可以延年益壽。對於慢性病的患者，通過鍛煉它可以達到同病不同命的效果。

舉個例子，王先生與他的老伴都確診了糖尿病，王先生通過兩年鍛煉」第二心臟「配合治療，已經降血糖控制在了正常水平附近。而他的老伴沒有鍛煉，血糖反而比確診時更高。

二型糖尿病中很重要的原因是胰島素抵抗，而影響它的重要原因是「第二心臟」以及脂肪。脂肪多了會產生抵抗胰島素的物質從而導致血糖上升，而「第二心臟」可以儲存糖分以及為多與的糖分提供出路。

身體不同部位的肌肉有不同的，那麼對於中老年人來說比較重要的就是我們的核心肌群以及下肢肌肉。也就是前方的腹肌，項背的頸部肌肉以及腰背部的肌肉。

很多人會有腰背疼痛的疾病，而當我們的核心肌群。對於中老年人，更加推薦鍛煉大腿以及小腿的下肢肌肉，因為人直立以後，隨著年齡的增長，膝關節疾病越來越多。肌群能夠儲存、消耗身體內多餘的糖分。如果肌肉發達，就能起到幫助控制血糖的作用。而其之所以選擇核心以及下肢肌群，這是因為它們的肌肉體積更大，能夠消耗更多的能量。

需要注意的是，並不是所欲糖尿病人都能夠通過運動來控制血糖，對於反覆低血糖發作，或者空腹血糖大於16.7以上的就需要在醫生的指導下進行運動。還有就是在運動的時候，應當在進食一定量的食物後進行，這樣鍛煉才會有能量供應。餐後活動也是可以的，輕量運動像慢走是可以進行的，但是中等強度以上的運動時不建議的。

我們可以通過一個運動可以鍛煉到全身的肌肉，平卧雙手交叉，在床上做左右翻滾90度的動作，這個動作可以鍛煉頸椎、腰椎、下肢、髖部的肌肉。對於不同年齡段有不同的調整，對於年齡稍大的人可以不控制上肢進行這個動作。

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