腎病醫生：如果不得不熬夜，怎樣才能降低對腎臟的傷害？

熬夜對害腎臟健康，醫生肯定已經強調過很多次了，但不少腎病患者無奈地表示，不是自己非要熬夜，實在是有不得已的苦衷……

那麼，如果不得不熬夜，怎樣才能降低對腎臟的傷害呢？

熬夜如何傷害腎臟？

雖說熬夜有害腎臟，但大部分患者恐怕並不知道熬夜到底是如何傷害腎臟的。

原來，所謂熬夜，指的是在生物鐘的睡眠時間到來時，我們因為各種原因沒能入睡，導致身體強行處於興奮狀態。

這種興奮狀態是以多個系統損耗為代價的，比如神經系統、免疫系統、內分泌系統、消化系統和代謝系統。

具體到腎臟，主要表現為免疫系統紊亂容易引起的過激炎症反應、內分泌和代謝系統異常導致的腎臟負擔加重等。雖然對腎臟的影響比較輕微，但長期積累下來，傷害非常巨大。

尤其是已經出現腎病的人，很可能引起病情迅速加重。

如何降低熬夜對腎臟的傷害？

但有些朋友不得不熬夜，比如需要上夜班、夜裡加班、應酬等等，怎樣做才能降低對腎臟的傷害呢？

首先，要保持水分，因為熬夜需要多個系統強行保持興奮狀態，即使坐著不動，身體對水分的消耗也是很大的，所以要注意多喝水；

其次，夜裡12點到凌晨三點要盡量睡覺，這個時間段很容易進入深度睡眠，屬於高質量睡眠時間段，就算值夜班，也要想辦法在這個時間段休息；

最後，可以吃一些水果，補充維生素，盡量彌補身體的損耗。

一個錯誤的認識

經常熬夜的人很可能產生一個錯誤認識：雖然我熬夜了，但如果第二天好好睡一覺，應該就能補回來。

但如果你真這麼做，就會發現就算第二天整個白天都睡覺，身體還是非常疲勞。

實際上，熬夜之後，白天長時間睡覺是不可取的，因為熬夜本身就是違背生物鐘規律強行保持興奮，白天如果長時間睡覺，相當於再次違背生物鐘規律強行保持抑制，對身體的傷害是加倍的。

請記住，熬夜是一種物質的流失，不僅僅是精神上的損耗，所以單靠補覺是無法彌補的。

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